Self assisted Inverse Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Self assisted Inverse Leg Curl

Ny Self-Assisted Inverse Leg Curl dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hamstrings, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Tena tsara ho an'ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny hamstrings, izay tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay misy hazakazaka, mitsambikina, na fiovana haingana amin'ny lalana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Self assisted Inverse Leg Curl

• Arovy ny tongotrao eo ambanin'ny tsato-kazo na ny tsato-kazo, mba hahazoana antoka fa mety tsara ny kitrokelinao ary misaraka kely ny tongotrao.
• Tazony mahitsy ny vatanao, ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahatonga anao hitovy amin'ny tany, ampiasao ny tananao hanampy amin'ny fifehezana ny fidinana.
• Ampiasao ny tanjaky ny hodi-tongotrao mba hisintonana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany mandohalika mitsangana, ary ampiasao ny sandrinao ho fanampiana raha ilaina.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Self assisted Inverse Leg Curl

• Endriny marina: Ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao, manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kitrokelinao. Rehefa manainga ny tongotrao ianao, ataovy azo antoka fa mifandray amin'ny dabilio ny andilanao. Fadio ny manainga ny andilanao hiala amin'ny dabilio, satria mety hampidi-doza tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ny tongotrao mankany amin'ny vodinao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy fa tsy mihetsiketsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa sy hampihenana ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny tsy fanitarana tanteraka na fikorotanana ny tongotrao. Mba hahazoana vokatra be indrindra amin'ny fanazaran-tena, kendrena amin'ny fihetsiketsehana feno. Midika izany

Self assisted Inverse Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Self assisted Inverse Leg Curl?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Inverse Leg Curl Self-Assisted Inverse Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky tanjaka sy fifehezana ny vatana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa na fanazaran-tena hafa manatanjaka ny hamstring ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Self-Assisted Inverse Leg Curl. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Self assisted Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX. Ampifandraiso amin'ny andilany ny tongotrao ary ampiasao ny sorokao mba hampiakatra ny vatanao.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ity dia mila kapila na lamba famaohana. Apetrakao eo amin'ny kapila na lamba famaohana ny tongotrao ary apetaho amin'ny vatanao ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fametahanao.
• Band-Assisted Inverse Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina ho fanampiana. Apetaho amin'ny tsato-kazo mafy ny fehikibo ary ny tendrony hafa manodidina ny kitrokelinao, dia ataovy ny fikororohana tongotra.
• Smith Machine Inverse Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia vita amin'ny milina smith. Apetaho eo ambanin'ny bar ny tongotrao ary ampiasao ny fametahanao mba hampiakatra ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Self assisted Inverse Leg Curl?

• Ny Glute Bridges dia miara-miasa amin'ny Self-Assisted Inverse Leg Curls satria samy mikendry ny hozatra sy ny hozatry ny glute izy ireo, fa ny Glute Bridges koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny tongotra.
• Ny lunges dia famenoana lehibe ho an'ny Self-Assisted Inverse Leg Curls satria na dia samy mikendry ny vatana ambany aza izy ireo, ny lunges koa dia mandray anjara amin'ny quadriceps, manome fifandanjana amin'ny firotsahana hozatra ary miantoka fa ny tongotra sy ny aoriana dia miasa mitovy.