Laharana Squatting Lanja

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana Squatting Lanja

Ny Bodyweight Squatting Row dia fanazaran-tena mahomby izay manambatra ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany sy ny fanazaran-tena ambony, mikendry ny hanatsara ny fahamarinan-toerana, ny fiaretan'ny hozatra ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria mora ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria mikendry vondrona hozatra maromaro miaraka izy io, manolotra fomba mahomby amin'ny fotoana hanatsarana ny fahasalamana ara-batana, hampiroborobo ny fatiantoka matavy ary hananganana hery miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana Squatting Lanja

• Atsofohy amin'ny tanana roa ny barany, ny felatananao midina, ary miankohoka mandra-pahavitan'ny tananao ary miondrika kely ny vatanao.
• Atohero ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, ary miaraka misintona ny vatanao mankeo amin'ny bara, manindry ny sorokao miaraka toy ny hoe manao filaharana.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toeran'ny squat ary atsangano indray ny sandrinao mba hamitana indray mandeha. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Laharana Squatting Lanja

• **Ampidiro ny Corenao**: Ny fahadisoana iray hafa dia ny tsy fandraisan'anjaran'ny hozatrao fototra. Mety hitarika ho amin'ny fiankinan-doha be loatra amin'ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao izany, ka mahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby. Mba hisorohana an'izany dia ataovy izay hanamafisanao ny hozatra fototra alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena ary hitazona azy ireo mandritra ny hetsika manontolo.
• **Aza misoroka ny lamosinao**: Mety hanery ny hazondamosinao ny lamosinao ary hiteraka ratra. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary ampifanitsy amin'ny andilanao sy ny tongotrao

Laharana Squatting Lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana Squatting Lanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Squatting Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana Squatting Lanja?

• Ny fiovan'ny TRX Bodyweight Row dia mampiasa mpampiofana fampiatoana, ahafahanao manitsy ny haavon'ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanetsehana ny tongotrao akaiky kokoa na lavitra kokoa amin'ny teboka vatofantsika.
• Ny Australian Pull-Up dia fiovaovana hafa, atao miaraka amin'ny bara amin'ny haavon'ny andilana, ahafahanao misintona ny tratranao mankany amin'ny bara ary mitazona ny vatanao mahitsy.
• Ny Ring Bodyweight Row dia mampiasa peratra gymnastika fa tsy bar, manome fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana anao.
• The One-Arm Bodyweight Row dia fiovaovana mandroso kokoa, izay sandry iray ihany no ampiasainao hampiakarana ny tenanao, mampitombo be ny fahasarotana sy ny tanjaka ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana Squatting Lanja?

• Ny push-ups dia afaka mameno ny Bodyweight Squatting Row satria raha mifantoka amin'ny vatana ambany sy ny hozatry ny lamosina ny laharan'ny squatting, ny push-ups dia afaka manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny triceps, manome fiofanana amin'ny vatana manontolo.
• Ny planks dia fanazaran-tena mahomby hafa izay afaka mameno ny Bodyweight Squatting Row, satria manamafy ny hozatra fototra izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny laharana squatting.