Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

Ny Band One Arm Twisting Seated Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao sady manatsara ny fahamarinan-toeranao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny fihetsehana miolikolika tafiditra ao anatin'ity fanazaran-tena ity dia manampy fanamby fanampiny, mampiroborobo ny firotsahana hozatra tsara kokoa ary manolotra fanazaran-tena mavitrika kokoa noho ny andalana mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

• Raiso amin'ny tanana iray ilay bandy, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary mipetraha mahitsy, ampidiro ny lohanao.
• Atsofohy mankany aminao ny tarika, aforeto ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao, ary mihodina amin'ny ilany iray ny vatanao.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
• Miverena tsimoramora any amin'ny toerana voalohany, esory ny torso ary atsangano ny sandrinao, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fironana amin'ny fampiasan-kery na manindrona ny tarika mankany aminao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy. Amin'izany fomba izany, mampiasa ny hozatrao ianao, fa tsy ny fotoana, mba hanatanterahana ny fanazaran-tena, izay hahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao rehefa mamoaka ny tarika ianao ary misintona azy hatrany aminao rehefa mivoy ianao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fikojakojana mety: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hahazoanao antoka fa tsara ny fitananao ny tarika

Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band One Arm Twisting Seated Row. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely ho mavesatra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena izy ireo dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka?

• Ny Band Alternating Arm Seated Row dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny laharana miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Ny Band Seated Row miaraka amin'ny Chest Press Twist dia mampiditra hetsika fanosehana amin'ny fanazaran-tena, miasa miaraka amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny tratra.
• Ny Band Seated High Row miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana izay isintonanao ny tarika mankany amin'ny tratranao ambony na eo amin'ny faritra tendanao fa tsy amin'ny afovoany, mikendry bebe kokoa ny lamosinao ambony sy aoriana.
• Ny Band Seated Row miaraka amin'ny Palms-Up Twist dia fiovaovana izay ahafahanao mitazona ny felatananao miakatra mandritra ny filaharana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa amin'ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika sandry iray mihodinkodina andalana mipetraka?

• Ny fanazaran-tena "Seated Cable Row" koa dia mameno ny Band One Arm Twisting Seated Row satria mampiasa fitaovana hafa izy saingy mikendry hozatra lamosina mitovy, mamela ny fahasamihafana sy ny hamafin'ny hafa amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana.
• Ny "Dumbbell Single Arm Row" dia mameno ny Band One Arm Twisting Seated Row amin'ny fanomezana safidy lanja maimaim-poana ho an'ny hetsika mitovy, izay afaka manatsara ny fandrindrana ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana satria ny vatana dia mila mandanjalanja ny lanjany mandritra ny fanatanjahan-tena.