Self assisted Inverse Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Self assisted Inverse Leg Curl

Ny Self-Assisted Inverse Leg Curl dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hampitombo ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Self assisted Inverse Leg Curl

• Apetraho eo amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao, ary apetraka eo anoloanao eo amin'ny tany ny tananao ho fanohanana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao, ary ampiasao ny tananao hifehy ny fidinanao, mandra-pahatongan'ny tratranao manakaiky na mikasika ny tany.
• Atsipazo moramora amin'ny tananao ny tananao mba hanampiana ny hodi-dohanao rehefa misintona ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Self assisted Inverse Leg Curl

• Tazony tsara ny fihetsika: Ny fihetsika marina dia tena ilaina amin'ny fanatanterahana io fanazaran-tena io amin'ny fomba mahomby. Mitsangàna avo ka mivelatra ny tongotrao. Atohero ny lohalikao ary ampidino amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony. Fadio ny manodinkodina ny soroka na ny lamosinao satria mety hiteraka ratra izany.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny Self Assisted Inverse Leg Curl dia ny fifehezana ny hetsikao. Ampidino moramora ny vatanao ary miarina amin'ny hafainganam-pandeha voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny tananao ho fanampiana: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fampiasana ny tanany ho fanampiana. Raha hitanao fa sarotra loatra ny fanazaran-tena, ianao

Self assisted Inverse Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Self assisted Inverse Leg Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverse Leg Curl Self Assisted Inverse Leg Curl ireo vao manomboka, saingy tokony hanao izany amim-pitandremana sy amin'ny endrika mety izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky tanjaky ny hamstring sy fifehezana vatana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa amin'ny fanazaran-tena, toy ny fampiasana baolina fitoniana na tarika TRX ho fanohanana, na manao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny haninjitra aorian'izay. Raha toa ka misy fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Self assisted Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Amin'ity fanovana ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX ianao. Ampifandraiso amin'ny tadin'ny TRX ny tongotrao ary sintoninao mankany amin'ny gluteo ny ombelahin-tongony, ary ampidiro ao amin'ny tohotrao.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kapila na lamba famaohana amin'ny tany malama. Apetraho eo amin'ny kapila ny ombelahin-tongony ary atsipazo ny tongotrao mankany amin'ny gluteso, ary ampidiro ny tongotrao sy ny glutes.
• Resistance Band Inverse Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny lahatsoratra matanjaka sy ny kitrokelinao ianao. Manao ny hetsika curl ianao avy eo manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Swiss Ball Inverse Leg Curl: Mitovy amin'ny fiovan'ny baolina fitoniana, ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina Swiss. Apetraho ny anao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Self assisted Inverse Leg Curl?

• Ny Glute Bridge dia afaka mameno ny Self assisted Inverse Leg Curl satria izy io koa dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny Stability Ball Hamstring Curl dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Self assisted Inverse Leg Curl satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, ny hamstrings ary ny glutes, fa manampy singa iray amin'ny fahamarinan-toerana sy fifandanjana fototra amin'ny fanazaran-tena.