Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra

Ny Row Inverted with Bed Sheet dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny lamosina, ny biceps ary ny hozatra fototra. Safidy fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo isan-karazany izy io, indrindra fa ireo izay tsy manana fitaovana fanaovana gym, satria varavarana matanjaka sy lambam-pandriana ihany no ilaina. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fihetsika, ary manome fanazaran-tena ara-batana izay azo atao amin'ny fampiononana ao an-tranonao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra

• Mitsangàna manatrika ny varavarana ary fehezo amin’ny tanana roa ilay lamba, mifanatrika ny felatananao, ary miverena mandra-pialan’ny vatanao amin’ny lafiny iray.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fihazonana ny vatanao mahitsy, manondrika ny kiho ary mampiakatra ny tratranao mankany amin'ny lamba, miantoka fa mitambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ianao, ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona tsipika mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra

• **Fametrahana marina:** Tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao. Tazony amin'ny tany ny tongotrao, aforeto ny lohalinao raha ilaina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia eo amin'ny zoro izay ahafahanao misintona ny tenanao tsy mitebiteby. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na manenika ny lamosina be loatra, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Mitsangàna miakatra amin'ny toerana ambony, miato kely, ary midina midina. Izany dia manampy mba hahazoana antoka izany

Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra?

Eny, afaka manao ny Inverted Row miaraka amin'ny fanazaran-tena lambam-pandriana ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io izay mikendry ny lamosina, ny biceps ary ny atiny. Na izany aza, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny fahombiazany. Mety ho sarotra kely ho an'ireo vao manomboka tanteraka izany, saingy amin'ny fampiharana dia azo fehezina. Ireto ny dingana hanaovana izany: 1. Asio lambam-pandriana eo am-baravarana. Afatory amin'ny faran'ny iray amin'ny lamba ny fatotra ary asio ny varavarana mba ho eo amin'ny ilany iray ny knot, ary amboary ny lamba. 2. Tazony amin'ny tanana roa ilay lamba, miankohoka amin'ny zoro izay mahazo aina nefa sarotra aminao. Arakaraka ny halaviran'ny tongotrao ny varavarana dia ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena. 3. Ataovy mahitsy ny vatanao, misintona ny tenanao ho eo am-baravarana amin'ny fisintonana ny lambam-baravarana ary atambatra ny sorokao. 4. Miverena midina miaraka amin'ny fifehezana. Tsarovy ny manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao. Manoro hevitra foana

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra?

• Wide Grip Inverted Row with Bed Sheet: Raha tokony hitazona ny lamba amin'ny sakan'ny soroka, dia ahinjiro bebe kokoa ny sandrinao mba hikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Manakatona ny tsipika mivadika miaraka amin'ny lamba fandriany: Amin'ny fampifanatonana ny tananao rehefa mametaka ny lambam-pandriana ianao dia afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy ny ampahany anatiny amin'ny lamosinao.
• Row inverted with bed sheet - Feet elevated: Amin'ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny seza na fandriana, dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary mampirisika bebe kokoa ny hozatry ny vatanao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba fandriany - Fihazonana isometrika: Raha tokony hanao reps ianao dia tazony maharitra ny toerana ambony amin'ny laharana mivadika mba hampitomboana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mivadika miaraka amin'ny lamba firakotra?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny laharana Mivadika miaraka amin'ny lamba fandriany satria samy mampiasa fihetsika misintona mitovy izy ireo, fa ny fisintonana dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fitakiana anao hampiakatra ny lanjanao manontolo.
• Ny planks dia fanampiny mahasoa amin'ny Inverted Row with Bed Sheet routine satria manatanjaka ny hozatra fototra izy ireo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fanatanjahan-tena mivadika.