Chin ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Chin ups

Ny Chin-ups dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny latissimus dorsi, biceps ary hozatry ny brachialis, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny fampidirana ny chin-ups amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fitananao, ny fihetsikao ary ny fifehezana ny vatana manontolo, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena mety indrindra ho an'izay rehetra mikasa ny hanatsara ny fahaizany miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin ups

• Atsofohy miakatra mankany amin'ny bar ny vatanao, miantoka ny hitazona ny vatanao mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny vatanao mba hampidirana ny biceps.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny haavon'ny bar, tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba voafehy mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Chin ups

• Endriny marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona amin'ny fanaovana chin-up dia ny tsy fampiasana ny endrika marina. Ny endrika marina dia ny manomboka amin'ny fanantonana feno miaraka amin'ny sandry mahitsy, misintona mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, ary avy eo midina mandra-pahatongan'ny sandrinao mahitsy indray. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hahatonga ny tenanao ho eo ambony bar, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Grip: Tena zava-dehibe koa ny gripanao rehefa manao chin-ups. Ny felatananao dia tokony hitodika aminao ary ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka. Ity gripa ity dia hanampy amin'ny fampidirana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Mifoka rivotra: Ny fahadisoam-panantenana iray hafa dia ny fitazonana ny fofonainao

Chin ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin ups?

Eny, ny vao manomboka dia azo antoka fa afaka manandrana chin up, saingy mety ho sarotra be izy ireo satria mitaky hery ambony amin'ny vatana. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary manangana hery tsikelikely. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny chin up ampiana amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana na milina misintona. Azon'izy ireo atao koa ny manao fanazaran-tena hafa toy ny bicep curls, lat pull down, ary push up mba hananganana ny hery ilaina. Amporisihina foana ny hanana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, ary mety hahasoa ny fakana hevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin ups?

• Ny Wide-Grip Chin-Up: Amin'ity fiovaovana ity, dia manitatra ny fehezinao ianao izay mikendry mafy kokoa ny latsinao.
• The Close-Grip Chin-Up: Ity dikan-teny ity dia ny fampiraisana ny tananao, izay miasa bebe kokoa ny biceps.
• Ny Chin-Up Mixed-Grip: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray amin'ny fikojakojana ambany ary ny iray amin'ny fikojakojana ambony, manome fanamby tokana ho an'ny vatanao ambony.
• Ny Weighted Chin-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky fametahana lanja fanampiny amin'ny vatanao, mampitombo ny hamafin'ny hery sy ny tanjaky ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin ups?

• Ny deadlifts koa dia mameno ny chin-ups rehefa manatanjaka ny lamosina sy ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny chin-up.
• Ny bicep curls dia fanazaran-tena hafa izay afaka manatsara ny fomba fanaonao, satria mikendry mivantana ny biceps izy ireo, vondrona hozatra izay miasa mafy mandritra ny fisondrotana, ka manatsara ny herinao.