Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra

Ny Rear Delt Row miaraka amin'ny Bed Sheet dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny deltoid aoriana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay maniry ny hiasa ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fahamendrehan'ny soroka, fa manolotra fomba mahomby sy mora amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra

• Mijoroa manatrika ny varavarana, ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny lambam-pandriana.
• Miankina kely, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra, ary ny sandrinao mahitsy eo anoloanao - izany no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy mankany amin'ny varavarana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka, mifantoka amin'ny fampiasana ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosinao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao sy ny fitazonana ny fifehezana, miantoka ny tsy hamela ny vatanao hilentika na hivezivezy. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra

• Arovy ny lamba fandriany: Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny lambam-pandriana dia mifatotra tsara amin'ny zavatra mafy orina amin'ny haavon'ny tratra. Mety ho tantana varavarana, railing, na fitaovana matanjaka hafa. Tena ilaina ny misoroka izay mety ho tapaka na solafaka tampoka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa misintona ny lambam-pandriana mankany aminao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza mitsambikina na mampiasa momentum hisintonana ny lamba. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hampitomboana ny tombotsoan'ny Rear Delt Row, ampidiro ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy

Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Rear Delt Row miaraka amin'ny fanazaran-tena Bed Sheet. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary tsy mila fitaovana manokana afa-tsy lambam-pandriana mafy. Fomba tsara ahafahana miasa amin'ny deltoids lamosinao sy ny hozatry ny lamosinao ao an-trano. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ankoatra izany, ny fitazonana ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Amin'ny maha vao manomboka, mety ho hitanao fa mahasoa ny manana olona mijery anao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra?

• Mipetraka eo aoriana Delt Row miaraka amin'ny Dumbbells: Ity dikan-teny ity dia mitaky fipetrahana eo amin'ny dabilio misy dumbbell amin'ny tanana tsirairay, miondrika kely, ary avy eo manao ny fivoy.
• Miondrika eo amin'ny laharana Delt aoriana miaraka amin'ny Barbell: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro sy miondrika eo amin'ny andilana ianao, mitazona barbell amin'ny tanana roa, ary avy eo dia manao ny fivoy.
• Miankina Bench Rear Delt Row miaraka amin'ny Dumbbells: Tafiditra amin'izany ny mandry miondrika eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary manao ny fihetsika mivoy.
• Sandry tokana Rear Delt Row miaraka amin'ny Kettlebell: Ity dikan-teny ity dia mitsangana sy miondrika eo amin'ny andilany, mitazona kettlebell amin'ny tanana iray, ary avy eo manao ny fivoy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana Delt aoriana miaraka amin'ny lamba firakotra?

• Mipetrapetraka na Miondrika Mihodina: Tahaka ny Rear Delt Row miaraka amin'ny Bed Sheet, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids aoriana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana ny soroka, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa sy ny fisorohana ny ratra.
• Mijoro amin'ny Band Resistance Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rear Delt Row miaraka amin'ny Bed Sheet satria izy io koa dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, manatsara ny fihetsika, ny fihetsehan'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.