Laharana lanja eo amin'ny vavahady

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana lanja eo amin'ny vavahady

Ny Bodyweight Row in Doorway dia fanazaran-tena azo ampiharina sy azo ampiharina izay mikendry ny lamosinao, ny soroka ary ny hozatry ny tananao, manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady fanazaran-tena mahomby izay azo atao ao an-trano tsy mila fitaovana manokana. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihenjanana, mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanao ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana lanja eo amin'ny vavahady

• Atsofohy ary fehezo ny lafiny roa amin'ny tobin'ny varavarana eo amin'ny haavon'ny tratra, ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha ary ny rantsan-tànanao dia mihodidina ny frame.
• Miankohofa, tazony mahitsy hatrany amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao, mba haninjitra ny sandrinao ary hanohana ny lanjanao ianao amin'ny fihazonana ny varavarankelin'ny varavarana.
• Atsofohy mankany amin'ny tobin'ny varavarana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary aforeto ny kihonao, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Atsipazo tsimoramora ny sandrinao ary miverena any amin'ny toerana voalohany mba hamenoana indray mandeha, miantoka ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Laharana lanja eo amin'ny vavahady

• Hetsika voafehy: Ny lafiny iray hafa amin'ity fanazaran-tena ity dia ny hafainganam-pandeha. Tsy momba ny fomba haingana azonao hamita ny repertoire, fa ny fanaraha-maso ataonao mandritra ny hetsika. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny varavarankelin'ny varavarana ny vatanao, tazony iray segondra, ary avy eo midina midina miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny tsy firaharahiana ny fototrao. Ny vatanao dia tokony hirotsaka mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo, satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany ary hisorohana ny ratra. Alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hitazonana ny fotony.
• Sarona feno

Laharana lanja eo amin'ny vavahady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana lanja eo amin'ny vavahady?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Row in Doorway ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mampiasa ny lanjanao manokana ho fanoherana ary tsy mila fitaovana manokana. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mafy ny varavarana ary mahazaka ny lanjanao. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hiantoka fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana lanja eo amin'ny vavahady?

• TRX Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fampiatoana, toy ny TRX, mba hanatanterahana ny laharana. Ny zoro amin'ny vatanao dia azo ovaina mba hanovana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Laharana lanjan'ny latabatra: Raha tsy manana varavarana na fitaovana ianao, dia azonao atao ny mampiasa latabatra matanjaka hanaovana ny laharana. Mandry eo ambanin'ny latabatra ianao ary misintona ny tenanao, mampiasa ny sisin'ny latabatra ho fehezinao.
• Towel Doorway Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manipy lamba famaohana eo an-tampon'ny varavarana misokatra ianao ary mihazona ny tendrony tsirairay mba hanatanterahana ny laharanao. Izany koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.
• Resistance Band Row: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fiarovana ny tarika fanoherana eo amin'ny vavahady ary ny fanatanterahana ny fizotry ny fivoy manohitra ny fanoherana ny tarika. Azonao atao ny manitsy ny fihenjanan'ny tarika

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana lanja eo amin'ny vavahady?

• Ny squats dia fanazaran-tena fanampiny hafa, satria mikendry ny vatana ambany izy ireo, miantoka ny fitazonanao ny fanazaran-tena ara-batana voalanjalanja miaraka amin'ny Bodyweight Row mifantoka amin'ny vatana ambony ao Doorway.
• Mahasoa ihany koa ny planks satria manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny Bodyweight Row in Doorway, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.