Laharana mivadika misy tady

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana mivadika misy tady

Ny Inverted Row with Straps dia fanatanjahan-tena isan-karazany natao hanamafisana ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fihetsikao, manatsara ny tanjaky ny asa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mivadika misy tady

• Mandehana mandroso ny tongotrao, miondrika mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny vatanao mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy amin'ny tananao ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary amboho ny kiho, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Laharana mivadika misy tady

• Grip and Pull: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny gripa. Tazony mafy ny tahony fa tsy tery loatra. Rehefa misintona ny tenanao dia ataovy izay hisintonana amin'ny kiho fa tsy ny tananao ihany. Hampiditra tsara ny hozatry ny lamosinao izany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana amin'ny biceps, izay mety hiteraka ratra sy vokatra tsy dia mahomby.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny mitazona ny hafainganam-pandeha miadana sy voafehy, na rehefa misintona ny tenanao ianao ary midina. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa ianao

Laharana mivadika misy tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mivadika misy tady?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverted Row miaraka amin'ny Straps ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria mamela fanovana betsaka hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Afaka manitsy ny fahasarotana ny olona iray amin'ny fanovana ny zoro amin'ny vatany. Arakaraka ny mifanandrify amin'ny tany no mihasarotra ny fanazaran-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mivadika misy tady?

• Row inverted with Straps and Elevated Feet: Amin'ny fanandratanao ny tongotrao dia mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena ianao, ary ny vatanao sy ny vatanao ambony kokoa.
• Wide Grip Inverted Row with Straps: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fanitarana ny fingotra amin'ny tady.
• Manakatona ny tsipika mivadika miaraka amin'ny tady: Amin'ny fampihenana ny fikitihana, dia mamindra ny fifantohana amin'ny hozatra eo amin'ny lamosinao afovoany sy ny biceps ianao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny tady sy Iso Hold: Eo an-tampon'ny laharana, tazony segondra maromaro ny toeranao alohan'ny hidina midina. Izany dia mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao, mampitombo ny hery sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mivadika misy tady?

• Ny push-ups dia afaka mampifandanja ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra mifanohitra, toy ny tratra sy triceps, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fisorohana ny mety ho tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Deadlifts dia miasa tsara amin'ny Inverted Row with Straps satria samy mikendry ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.