Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka

The Resistance Band Front Plank With Kicked Leg dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, ny glutes ary ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina satria tsy mikendry vondrona hozatra maromaro indray mandeha izy io fa manampy trotraka mahafinaritra sy sarotra amin'ny plank nentim-paharazana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka

• Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao, mifanandrify ny sandrinao, ary mipetaka amin'ny tany ny tananao.
• Ampidiro ny fotony sy ny glutes mba hitazonana ny tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao, hisorohana ny fihenjanana na fikosehana amin'ny lamosinao ambany.
• Atsofohy tsimoramora hiala amin'ny tany ny tongotra iray, tazony mahitsy, ary atsipazo miakatra amin'ny haavon'ny vala izy, ary mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay hetsika. Aza hadino ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fahamarinan-toerana.

Fomba fampiorana Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka

• Tazony ny fahamarinan-toerana fototra: Ampidiro ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Aza avela hilentika ny andilanao na ny andohalambonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana amin'ny fihetsehana ny tongotra nefa manadino ny mitazona ny fotony, izay mety hanimba ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny loza mety hitranga.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa mandaka ny tongotrao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao na hahatonga anao tsy mandanjalanja. Ny hetsika dia tokony hanomboka amin'ny andilany, fa tsy amin'ny lohalika.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Aza mihazona ny fofonainao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny fofon'aina mandritra ny fanazaran-tena, izay

Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manandrana ny Resistance Band Front Plank With Kicked Leg, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery sy fifandanjana fototra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana plank eo anoloana mahazatra na plank eo anoloana miaraka amin'ny daka tongotra tsy misy tarika fanoherana. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka?

• Fanohitra Band Front Plank miaraka amin'ny Sideways Leg Kick: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mandaka ny tongotra miverina, dia atsipinao amin'ny sisiny.
• Fanoherana Band Front Plank miaraka amin'ny Bent Knee Kick: Eto, raha tokony hitazona ny tongotra mahitsy mandritra ny daka ianao, dia manondrika ny lohalika, mamorona karazana fanoherana hafa.
• Resistance Band Front Plank miaraka amin'ny Double Leg Kick: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay averina miaraka ny tongotra roa raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Resistance Band Front Plank with Crossed Leg Kick: Amin'ity fiovaovana ity dia mandaka ny tongotra iray amin'ny lamosin'ny ilany ianao raha mitazona ny toeran'ny plank.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanohitra Band Front Plank misy tongotra voadaka?

• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Kicked Leg amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, toy ny hozatra sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny plank.
• Resistance Band Hip Fakàna an-keriny: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Kicked Leg satria mampatanjaka ireo mpaka an-keriny ny andilany, izay mirotsaka amin'ny fanaovana ny daka tongotra eo amin'ny toeran'ny plank, manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.