Laharana mitongilana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Laharana mitongilana

Ny Incline Row dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety te hampiditra Incline Row amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra, hanatsara ny fahasalamana ara-batana ary hampitombo ny fandoroana kaloria.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mitongilana

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio, ataovy izay hahazoana antoka fa ny tratranao sy ny vavonao dia voatsindry amin'ny fitongilanana, ary avelao hiankina mahitsy ny tananao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny dumbbells amin'ny fihetsehana mivoy, apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Laharana mitongilana

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie) ary avelao hihantona midina avy eo amin'ny sorokao. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao izany.
• **Hetsika voafehy**: Sintonina mankeo amin'ny tratranao ny dumbbells ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na maimaika. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ataovy ho mafy orina ny vatanao**: Izany

Laharana mitongilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mitongilana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mitongilana?

• Ny Wide Grip Incline Row dia fiovaovana iray hafa, izay ahitsianao ny fehezinao ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny barbell mba hikendry hozatra samihafa.
• Ny Underhand Grip Incline Row dia fiovaovana izay hifehezanao ny barbell miaraka amin'ny felatananao miakatra, manasongadina ny biceps sy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony.
• Ny Row Single-Arm Incline Row dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Ny laharana tohanana amin'ny tratra dia fiovaovana izay tohanan'ny dabilio ny tratranao, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika fivoy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mitongilana?

• Ny fisintonana koa dia mameno ny Incline Rows satria izy ireo dia mikendry ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lats sy ny biceps, fa izy ireo koa dia mampiditra ny soroka sy ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Incline Rows, satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny lats, rhomboids ary fandrika, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny biceps sy forearms, manatsara ny hery misintona sy ny tanjaky ny gripa.