Jack Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Jack Plank

Ny fanazaran-tena Jack Plank dia fanazaran-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra ny tombotsoan'ny foza amin'ny jumping jacks miaraka amin'ny herin'ny planks. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny faharetany, ny fahaizany ary ny tanjaky ny fototra. Amin'ny fanaovana ny Jack Plank dia afaka manatsara ny metabolismanao ianao, manatsara ny fahaiza-manaonao ary manatsara ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Plank

• Atombohy amin'ny toeran'ny plank nentim-paharazana miaraka amin'ny sorokao mivantana eo amin'ny tananao na ny kiho, ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy iray, ary ny tongotrao miaraka.
• Tahaka ny fihetsehan'ny jumping jack, mitsambikina midadasika ny tongotrao ary miverena miaraka.
• Mitsambikina haingana araka izay tianao, fa ataovy mafy orina ny valahanao ary aza avela hiakatra any amin'ny valindrihana ny entanao.
• Manaova betsaka araka izay azonao atao mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra.

Fomba fampiorana Jack Plank

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra matetika ataon'ny olona dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Na dia hetsika mavitrika aza izany, dia ilaina ny manao ny ampahany tsirairay amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fifehezana. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ianao.
• Aza milatsaka ny andilanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny famelana ny valahana hilentika na miakatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny hetsika manontolo. Raha hitanao fa mihintsana ny andilanao, dia mety ho famantarana izany fa tsy ny fotony

Jack Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Plank ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny plank nentim-paharazana izany, noho izany dia asaina mahafehy ny plank fototra aloha. Raha hitany fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo mandra-pahazoany ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Plank?

• Ny Jack Plank avo dia fiovaovana iray hafa izay hanandratanao ny tongotrao amin'ny dingana na dabilio mba hampitomboana ny fanamby.
• Ny Jack Plank tokan-tongotra dia fiovaovana sarotra izay ahafahanao manainga tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Jack Plank miaraka amin'ny paompy soroka dia fiovaovana izay manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fipihana ny sorokao amin'ny tanana mifanohitra.
• Ny Jack Plank miaraka amin'ny lohalika dia fiovaovana mavitrika izay hitondranao ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Plank?

• Mountain Climbers dia fanampiny fanampiny amin'ny Jack Planks satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny fotony sy ny soroka, ary manampy singa cardio hanatsarana ny fiaretana.
• Ny Twists Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Jack Planks amin'ny alàlan'ny kendrena bebe kokoa ny hozatry ny oblique, mampiroborobo ny midsection matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa.