Barbell Incline Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell Incline Row

Ny Barbell Incline Row dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny lats, rhomboids, ary ny fandrika, fa koa ny biceps sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ara-batana mba hanamafisana ny tanjaky ny fisintonana, hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Incline Row

• Mijoroa manoloana ny dabilio, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary raiso amin'ny tanana ny barbell, ny tanana dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny barbell ary apetaho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony iray segondra io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina raha mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Incline Row

• Hetsika voafehy: Ny Barbell Incline Row dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Atsangano miadana sy voafehy ny barbell mankany amin'ny tratranao, ary ampidino toy izany koa. Halaviro ny hadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny barbell na amin'ny fampiasana zezika hampiakarana azy, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifehezana sy toeran'ny kiho: Tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao amin'ny barbell. Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho rehefa manainga ny barbell ianao. Mety hampidi-doza ny fandoroana ny kiho

Barbell Incline Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Incline Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Incline Row ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Incline Row?

• T-Bar Row Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, manome zoro fanoherana hafa.
• Single-Arm Incline Barbell Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Incline Smith Machine Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith izay afaka manome hetsika voafehy kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny endrikao.
• Wide-Grip Incline Barbell Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa amin'ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Incline Row?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Barbell Incline Row rehefa mandray anjara amin'ny vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo, nefa koa mampiditra ny fampiasana ny lanjan'ny vatana, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny T-Bar Row dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny fomba fanao amin'ny Barbell Incline Row satria mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy afovoany ihany koa izy io, saingy mampiditra fingotra sy fijoroana hafa, noho izany dia manolotra fanamby isan-karazany ho an'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaka sy ny fivoarana voalanjalanja.