Fampiatoana Spiderman Push-up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana Spiderman Push-up

Ny Suspension Spiderman Push-up dia fanazaran-tena feno fanamby izay manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, ny tanjaky ny vatana ambony ary ny fahafaha-manatsara amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fiaretany, hampiroborobo ny famaritana ny hozatra, ary hampiditra karazany amin'ny fomba fanosehana mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Spiderman Push-up

• Mitazona ny vatanao mahitsy sy ifotony, ampidino ny tenanao amin'ny fanosehana ary atsangano ny lohalika iray amin'ny kiho amin'ny lafiny iray.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno amin'ny tongotra mifanohitra ny hetsika, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.
• Tohizo ny fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ifotony mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fampiatoana Spiderman Push-up

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fidiran'ny hozatra fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tazony mafy ny abs anao mandritra ny fihetsiketsehana mba hampitony ny vatanao ary hisorohana ny lamosinao tsy hihena, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mba hahazoana antoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka. Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, dia atodiho amin'ny ilany iray ny lohalika iray mankany amin'ny kiho. Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra hafa.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao mandritra ny fikojakojana

Fampiatoana Spiderman Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Spiderman Push-up?

Ny Suspension Spiderman Push-up dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny diany ara-batana. Na izany aza, afaka mandroso tsikelikely amin'izany izy ireo amin'ny alàlan'ny fifehezana ny push-up manara-penitra ary avy eo manandrana fiovaovana mandroso kokoa. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Spiderman Push-up?

• Tohizo ny Spiderman Push-up: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny sehatra mihena, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana rehefa mihabetsaka ny lanjan'ny vatana nafindra any amin'ny vatana ambony.
• Spiderman Push-up miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia apetaho eo amin'ny kihonao ny lohalinao amin'ny rep tsirairay, manampy singa fanampiny amin'ny firotsahana fototra.
• Spiderman Push-up tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiakatra ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanosehana, izay mampitombo ny fanamby ary mampiditra ny glutes sy ny lamosina ambany.
• Spiderman Push-up miaraka amin'ny Side Plank: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia mivadika ho plank sisiny ianao, izay manampy fahasarotana fanampiny ary miasa ny obliques sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Spiderman Push-up?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny lamosina sy ny sandry, izay mahasoa amin'ny hetsika misintona ilaina amin'ny Suspension Spiderman Push-up.
• Mountain Climbers: Sahala amin'ny Suspension Spiderman Push-up, Mountain Climbers dia manambatra ny tanjaka sy ny fiofanana kardio, ary mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany toy ny fotony, sandry ary tongotra, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana.