Smith Frankenstein Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Frankenstein Squat

Ny Smith Frankenstein Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, ary koa ny fampihetseham-batanao. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana endrika mety. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Frankenstein Squat

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin'ny tany, amin'ny pose "Frankenstein", izay hanampy amin'ny fitazonana ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina, ary miantoka fa ny bar dia mihetsika mahitsy miakatra sy midina ao anatin'ny milina Smith.
• Mijanòna kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny fenao, ka tazony ambony ny tratranao sy ny fotony.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, hiantohana ny sandrinao mijanona eo anoloanao mandritra ny hetsika manontolo.

Fomba fampiorana Smith Frankenstein Squat

• Endriny mety: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fitazonana endrika mety mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny hetsika. Ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao rehefa mitsambikina ianao ary manosika miverina.
• Mifehy ny hetsika: Zava-dehibe ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Fadio ny midina haingana na mihemotra miakatra haingana loatra. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra nokasainao ianao ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Halalin'ny Squat: Ataovy azo antoka fa ambany ianao mandritra ny squat. Ny tanjona dia ny hampifanitsiana ny feny amin'ny tany. Ny tsy fanaovana squatting ambany dia fahadisoana mahazatra izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Manafana: Manafana foana alohan'ny hanaovana ny Squat Smith Frankenstein. Afaka ity

Smith Frankenstein Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Frankenstein Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Frankenstein Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazoany aina amin'ny hetsika. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Frankenstein Squat?

• Ny Reverse Smith Machine Squat dia mitodika mankany amin'ny milina fa tsy lavitra, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo vondrona hozatra samihafa.
• Ny Single-Leg Smith Machine Squat dia fiovaovan'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana ny hozatry ny tongotra.
• Ny Smith Machine Box Squat dia miondrika mandra-pahatongan'ny glutes hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay afaka manampy amin'ny fiantohana ny endrika sy ny halaliny.
• Ny Smith Machine Squat miaraka amin'ny Calf Raise dia manampy ny zanak'omby amin'ny tampon'ny hetsika squat, manampy fifantohana fanampiny amin'ny hozatry ny tongotra ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Frankenstein Squat?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Smith Frankenstein Squats satria samy miasa ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny hery amin'ny vatanao ambany.
• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia fanazaran-tena mifameno tsara satria izy ireo, toa an'i Smith Frankenstein Squats, dia manome lanja bebe kokoa ny quadriceps sy ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny endrikao amin'ny ankapobeny.