Lever Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Lever Hip Thrust

Ny Lever Hip Thrust dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, manome hery sy fitoniana ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika andavanandro. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny endriky ny vatana, na hanatsara ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny noho ny fahombiazany amin'ny fiasan'ny vondrona hozatra lehibe.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Hip Thrust

• Apetraho eo amin'ny andilanao ny barbell iray, ataovy azo antoka fa misy fonony izy io mba hisorohana ny tsy fahazoana aina. Azonao atao ny mampiasa ny sandrinao mba hitazonana azy amin'ny toerany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Kitiho ny glutes eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Hip Thrust

• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny fotony ary atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny fihenjanana.
• Tazony ny fanaraha-maso: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanaisotra ny lanja. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny fanonganana. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra lasibatra ianao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Aza manitatra: Na dia zava-dehibe aza ny fanitarana tanteraka ny andilanao amin'ny tampon'ny hetsika, tandremo sao manitatra. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Tanjona mahitsy

Lever Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Henoy foana ny vatanao ary raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Hip Thrust?

• Banded Lever Hip Thrust: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiana manodidina ny lohalika mba hampidirana bebe kokoa ny glutes ary hanatsara ny fakana an-keriny.
• Weighted Lever Hip Thrust: Tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana takelaka lanja na barbell manerana ny andilanao mba hampitomboana ny fanoherana sy hanohitra ny glutes bebe kokoa.
• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Feet Elevated: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Lever Hip Thrust miaraka amin'ny Fisondrotan'ny Soroka: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanandratana ny sorokao eo amin'ny dabilio ary ny fihazonana ny tongotrao amin'ny tany, izay mamela ny fitontongan'ny andilana lalindalina kokoa sy ny fampahavitrihana ny glute.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Hip Thrust?

• Ny Deadlift dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Hip Thrust satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny glutes sy ny hozatra ihany koa izy io fa mampiroborobo ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny Squat dia fanazaran-tena fototra izay miasa tsara amin'ny Lever Hip Thrust satria mikendry ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, ary noho izany dia manome fanazaran-tena ambany kokoa.