Smith Narrow Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Narrow Row

Ny Smith Narrow Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'i Smith Narrow Rows amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fisintonanao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manolotra tontolo voafehy mba hahalavorary ny endrikao, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fitondran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Narrow Row

• Raiso ny bara amin'ny fitanana ambony, tanana tery kely noho ny sakan'ny soroka misaraka.
• Atsangano ny bara mba hamotsorana azy amin'ny ambiny, ary ampidino amin'ny tratranao ambony amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fisintonana ny sorokao miaraka.
• Mijanòna kely rehefa eo amin'ny haavon'ny tratra ny bar, ka manindry ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso moramora ny sandrinao mba hamerenana ny bara ho amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika ary tsy hamela ny lanjany hisintona anao handroso.

Fomba fampiorana Smith Narrow Row

• Fifehezana mety: Ataovy azo antoka fa mipetraka tsara eo amin'ny bara ny tananao. Ny tananao dia tokony ho tery kely noho ny sakan'ny soroka. Ny fikojakojana midadasika kokoa dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara, tazony iray segondra, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fihenjanan'ny hozatra izany fa misoroka ny ratra ihany koa.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa misintona ny bara mankany amin'ny tratranao ianao ary mamoaka

Smith Narrow Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Narrow Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Narrow Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana amin'ny voalohany ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Narrow Row?

• Ny Smith Machine Bent-Over Row dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany, indrindra ny latissimus dorsi.
• Ny Underhand Smith Machine Row dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao miakatra, mikendry bebe kokoa amin'ny lats sy biceps ambany kokoa.
• Ny Wide Grip Smith Machine Row dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Ny One-Arm Smith Machine Row dia fiovaovana ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao tsirairay, mampiroborobo ny tanjaka voalanjalanja sy ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Narrow Row?

• Ny Pull-Up dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Smith Narrow Row. Tsy vitan'ny hoe miasa hozatra mitovy ihany izy io, fa mampirisika ny biceps sy ny hozatry ny soroka ihany koa, mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Smith Narrow Row. Na dia mikendry hozatra lamosina mitovy aza izy, ny toerana mipetraka dia manampy amin'ny fanavahana tsara kokoa ireo hozatra ireo, manatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.