Lever Lying Banded T-bar Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Lying Banded T-bar Row

Ny Lever Lying Banded T-bar Row dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanorina tanjaka sy famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena, ary hampitombo ny tanjaky ny vatanao manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lying Banded T-bar Row

• Ampifandraiso amin'ny T-bar ny tady fanoherana ary tazony amin'ny tanana roa ny tendrony ilany, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny tadin'ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fanerena ny sorokao ary manondrika ny kiho, mitazona ny vatanao ho mafy orina ary ny hazondamosinao dia tsy miandany mandritra ny hetsika.
• Mijanòna kely rehefa eo amin'ny fiolahana ambony indrindra ny kiho, ka manindry ny hozatry ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, tohero ny fisintonana ny tarika, ary avereno imbetsaka araka izay irinao ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Lying Banded T-bar Row

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika rehefa manainga ny bara. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atombohy amin'ny fisintonana ny bara mankany amin'ny tratranao, miato kely, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Ity teknika ity dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra fa manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ireo hozatra kendrena.
• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny tenanao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fanohanana ny hazondamosinao, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina. Maro ny olona tsy miraharaha an'io lafiny io, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.

Lever Lying Banded T-bar Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lying Banded T-bar Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Banded T-bar Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lying Banded T-bar Row?

• Miondrika amin'ny Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny laharana T-bar fa mampiasa barbell kosa, manome fihetsiketsehana feno ary mikendry ny hozatra mitovy amin'ny andalana T-bar.
• Single-Arm Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Row inverted: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia mampiasa bar amin'ny haavon'ny andilany, ary misintona ny tenanao mankany aminy ianao, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mety tsy manana T-bar na lanja.
• Renegade Row: Ity fiovaovana sarotra ity dia manambatra ny plank miaraka amin'ny laharana, mampiasa dumbbells mba hanomezana fanoherana ary miasa miaraka amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lying Banded T-bar Row?

• Ny Seated Cable Row dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy, toy ny rhomboids, trapezius, ary latissimus dorsi, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana, izay zava-dehibe ho an'ny Lever Lying Banded T-bar Row.
• Ny fanazaran-tena Pull-Up dia afaka mameno ny Lever Lying Banded T-bar Row satria izy dia mifantoka amin'ny hozatra voalohany - ny latissimus dorsi - sy ny hozatra faharoa toy ny biceps sy rhomboids, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, ilaina amin'ny fanatanterahana T -bar rows mahomby.