Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Lever Bent Over Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, manome fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny haavon'ny fahasarotana dia azo amboarina araka ny lanja ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hampiroborobo ny mekanika amin'ny vatana ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atsofohy ny vatanao ambony manomboka eo amin'ny andilany ka hatrany amin'ny zoro 45 degre eo ho eo, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tananao havia eo amin'ny lohalinao havia ho fanohanana.
• Miaraka amin'ny kiho manakaiky ny vatanao, atsangano miakatra mankany amin'ny tratranao ny kiho mandra-pahatonga ny kihonao hitovy haavo amin'ny lamosinao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny lever mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao, mitazona ny fifehezana ny hetsika ary tsy avela hikasika ny vesatra.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia miverena any amin'ny ilany ilany mba hiantohana ny fampivoarana hery voalanjalanja.

Fomba fampiorana Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fikitihana miolaka ny fanenjanana (mitodika midina) ny tanana ary ataovy azo antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra fa mety hanenjika ny hatotananao sy ny tananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misintona ny lever mankany amin'ny vatanao ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny soroka fa tsy ny sandrinao. Ny kihonao dia tokony hiverina manakaiky ny vatanao ary tsy hipoaka. Ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra ny fihetsika mihetsiketsika.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino amin'ny fomba rehetra ny lever

Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Bent over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Lever Bent Over Row miaraka amin'ny Underhand Grip: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lats ambany ary misy fifandonana bicep mahery kokoa.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny faritra ivelany amin'ny lamosinao, manampy amin'ny fanitarana ny vatanao ambony.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny afovoan'ny lamosinao, manampy amin'ny fampitomboana ny hozatry ny lamosinao.
• Lever Bent Over Row miaraka amin'ny tady: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa nefa tsy mametra anao ny tanjaky ny fikapohanao, ka manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny habeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia afaka mameno ny Lever Bent over Rows satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, indrindra ny lats sy biceps, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny symmetry amin'ny ankapobeny.
• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Bent over Rows rehefa mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny posture.