Weighted Muscle miakatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Muscle miakatra

Ny Weighted Muscle Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fiaretana ary ny famaritana hozatra amin'ny fampidirana lanja fanampiny amin'ny hozatra mahazatra. Tena mety ho an'ireo atleta efa za-draharaha na tia fanatanjahan-tena izay efa nahay ny hozatra fototra ary mitady fanazaran-tena sarotra kokoa. Ny fampidirana hozatra milanja amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny famakivakiana ny lembalemba, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ary mampitombo ny hozatra amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Muscle miakatra

• Raiso amin'ny tanana roa eo amin'ny bara misintona, amin'ny alalan'ny famohana sandoka (tanana eo ambonin'ny bara), ary mihantona tanteraka.
• Atsofohy amin'ny fihetsiketsehana haingana ny vatanao, tariho miaraka amin'ny tratranao ary afindrao eo ambonin'ny bar ny tananao mba ho eo ambonin'ny bar ny vatanao ary mahitsy ny tananao.
• Miverena midina amin'ny fihetsehana voafehy mankany amin'ny toerana fanombohana, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hanombohan'ny famerimberenana manaraka.
• Avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika sy fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Muscle miakatra

• Teknika marina: Ny iray amin'ireo toro-hevitra manan-danja indrindra amin'ny fanatanterahana ny hozatra mavesatra amin'ny fomba mahomby dia ny fampiasana ny teknika marina. Midika izany fa mampiasa fihetsiketsehana feno, mitazona ny vatanao mahitsy, ary misoroka ny swinging na kipping. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fampiasana ny tosika mba hialana amin'ny bar, izay mety hiteraka ratra ary tsy mamehy ny hozatra amin'ny fomba mahomby.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny fiakaran'ny hozatra lanja alohan'ny hanampiana lanja fanampiny. Raha vantany vao mahazo aina amin'ny teknika ianao, dia ampio tsikelikely ny lanja amin'ny fisondrotana kely mba hisorohana ny fanerena be loatra ny hozatrao. Aza maika amin'ny lanja mavesatra; fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra mafy.
• Mampiasà Spotter na Trainer: Indrindra

Weighted Muscle miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Muscle miakatra?

Ny Weighted Muscle Up dia fanatanjahan-tena avo lenta izay mitaky tanjaka, fifehezana ary teknika. Tsy voatery ho an'ireo vao manomboka amin'ny diany ara-batana izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanofanana tanjaka fototra sy fanazaran-tena mba hanamafisana ny tanjany sy ny teknikany. Ny fanazaran-tena toy ny pull-up, dips, ary push-up dia toerana fanombohana tsara. Aorian'ny fifehezana ireo dia afaka mandroso amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa izy ireo toy ny hozatra miakatra. Raha vantany vao mahazo aina amin'ny fisondrotan'ny hozatra tsy tapaka izy ireo, dia afaka mieritreritra ny hampiditra lanja. Saingy ilaina ny manao izany tsikelikely mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha rehefa manao fanazaran-tena mandroso toy izany, indrindra rehefa manomboka. Tsarovy fa samy hafa ny dian'ny vatana ara-batana. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao sy ny fandrosoanao amin'ny hafainganam-pandehanao. Ny fiarovana dia tokony ho laharam-pahamehana hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Muscle miakatra?

• Weighted Muscle Up with Ankle Weights: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatanterahana ny hozatra mahazatra rehefa mitafy lanja kitrokely mba hampitomboana ny fahasarotana.
• Weighted Vest Muscle Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny hozatra ianao rehefa manao akanjo mavesatra mba hampitombo ny fanoherana.
• Ny hozatra mavesatra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny hozatra miaraka amin'ny tarika fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Hozatra mavesatra miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatontosana ny hozatra rehefa mitazona dumbbells amin'ny tanana tsirairay mba hanampiana lanja fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Muscle miakatra?

• Ny dips dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Weighted Muscle Ups satria izy ireo dia mikendry ny triceps, ny tratra ary ny hozatry ny soroka, manatsara ny dingana manosika ny hozatra.
• Farany, ny Barbell Overhead Press dia afaka manatsara ny fahaiza-manao Weighted Muscle Up amin'ny alàlan'ny fampivelarana ny tanjaky ny soroka sy ny sandry, izay zava-dehibe amin'ny dingana tetezamita avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny fisondrotry ny hozatra.