Weighted Hang Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Hang Chin-Up

Ny Weighted Hang Chin-Up dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry voalohany ny lamosina, ny biceps ary ny hozatra fototra, manolotra dikan-teny mahery vaika amin'ny chin-up nentim-paharazana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana Weighted Hang Chin-Ups amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, manatsara ny famaritana hozatra ary mampiroborobo ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Hang Chin-Up

• Mitsangàna eo ambanin'ny saokany ambony, atsangano, ary raiso ilay bar miaraka amin'ny fehezam-boninkazo (felatanana manatrika anao), tanana mivelatra amin'ny soroka.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kiho midina mankany amin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Weighted Hang Chin-Up

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao saoka mihantona mavesatra dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny momentum mba hisintonana ny tenanao. Ampidiro kosa ny hozatrao ary atsangano miadana sy voafehy ny saokanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar. Avy eo, midina midina amin'ny fomba voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny toro-hevitra iray hafa dia ny fampiasana lanja mety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary

Weighted Hang Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Hang Chin-Up?

Ny fanatanjahan-tena Hang Chin-Up milanja dia endrika mandroso amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Tafiditra ao anatin'izany ny fampitomboana lanja fanampiny amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny chin-ups fototra na fanampiana chin-ups mba hananganana ny herinao sy ny endrikao. Rehefa mahazo aina amin'ireo ianao dia afaka mandroso mankany amin'ny chin-up mavesatra. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ary, toy ny mahazatra, ataovy azo antoka fa mampiasa endrika sy teknika mety ianao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: Amin'ity dikan-teny ity, rehefa misintona ny tenanao ianao, dia apetrakao mahitsy eo anoloanao koa ny tongotrao amin'ny endrika 'L', izay mampirisika ny fonao bebe kokoa.
• Towel Grip Chin-Up: Raha tokony hampiasa ny bar ianao, dia mifikitra amin'ny lamba famaohana roa mihantona eo ambonin'ny bar, izay miasa bebe kokoa amin'ny tanjaky ny tananao sy ny forearms.
• Reverse Grip Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps.
• Wide Grip Chin-Up: Amin'ity dikan-teny ity, ny tananao dia mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny bara, izay mikendry ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Hang Chin-Up?

• Ny Rows Inverted koa dia mameno Weighted Hang Chin-ups satria mitovy ny hozany fa amin'ny fiaramanidina hafa, manome fiofanana matanjaka voalanjalanja ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Bicep Curls dia fanazaran-tena mifameno mahasoa satria mikendry mivantana ny biceps, iray amin'ireo hozatra voalohany ampiasaina mandritra ny Weighted Hang Chin-ups, ka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny biceps.