Lever Reverse Grip Vertical Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Reverse Grip Vertical Row

Ny Lever Reverse Grip Vertical Row dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia mety hifidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fiaretan'ny hozatra ambony amin'ny vatana, hahazoana lamosina sy soroka voafaritra tsara, na hanatsara ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse Grip Vertical Row

• Atsofohy ny kiho ary atsangano ny barbell miakatra mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, poritra miaraka ny sorokao ary mihazona iray segondra.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Reverse Grip Vertical Row

• Fihetseham-po mety: Tazony ny lamosina mahitsy sy ny fotony mafy mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny manodinkodina ny soroka na ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka, manome fototra mafy orina.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara, miato kely, ary ampidino tsikelikely.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny bara mandra-pahitana tanteraka ny tananao, ary atsofohy miakatra mandra-pikasika ny tratrany. Ny famerimberenana antsasany dia tsy handrotsaka tanteraka ny hozatra ary mety hitarika amin'ny

Lever Reverse Grip Vertical Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse Grip Vertical Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Reverse Grip Vertical Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay momba ny fanatanjahan-tena, toy ny mpampiofana manokana, hanara-maso sy hiantoka ny fandehanana araka ny tokony ho izy. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse Grip Vertical Row?

• Ny Cable Reverse Grip Row dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana.
• Ny Barbell Reverse Grip Row dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa barbell, mamela ny lanja mavesatra kokoa hanarina ary mety hampitombo ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny Smith Machine Reverse Grip Row dia mampiasa milina Smith, manome tontolo voafehy kokoa ho an'ny hetsika ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Resistance Band Reverse Grip Row dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa, indrindra ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na rehefa mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse Grip Vertical Row?

• Miondrika eo amin'ny laharana: Sahala amin'ny Lever Reverse Grip Vertical Row, ny Bent Over Rows dia miasa amin'ny lats sy rhomboids anao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny tanjaky ny lamosinao manontolo, ka mameno ny tombotsoan'ny teo aloha.
• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Reverse Grip Vertical Row, indrindra ny lats sy ny rhomboids, ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Reverse Grip Vertical Row amin'ny fanomezana zoro sy fanoherana hafa.