Weighted Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Chin-Up

Ny Weighted Chin-Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka ny lamosina, ny biceps ary ny fotony amin'ny fampidirana lanja fanampiny amin'ny chin-up nentim-paharazana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana ny chin-up mavesatra amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manohitra ny hozany mba hifanaraka amin'ny adin-tsaina ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny asa amin'ny hetsika hafa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Chin-Up

• Mitsangàna eo ambanin'ny saokany, apetraho eo amin'ny andilanao ny fehikibo lanja na tazony eo anelanelan'ny tongotrao ny lanjany, ary atsangano ary raiso amin'ny tanana ny bar, tokony ho sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy amin'ny bara ny vatanao, ataovy akaiky ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps sy ny lamosinao ambony.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahavitan'ny sandrinao indray, miantoka ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny hetsika, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Weighted Chin-Up

• **Tekinika mifoka rivotra**: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao saoka mavesatra. Mitsofoka rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny tenanao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hisoroka anao tsy ho haingana loatra.
• **Fadio ny Be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manampy lanja be loatra atsy ho atsy. Atombohy amin'ny lanja azonao fehezina mandritra ny 5-8 reps amin'ny endrika tsara. Rehefa mitombo ny herinao dia ampio tsikelikely ny lanja. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ny overloading ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Manafana**: Alohan'ny hanombohanao ny saokanao milanja,

Weighted Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mavesa-danja amin'ny saokany ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena efa mandroso kokoa izany. Amporisihina ny vao manomboka manangana ny tanjany sy mahafehy ny saokany mahazatra alohan'ny hampidirana lanja. Izany dia mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka afaka manao andiana 10-12 chin-ups tsy tapaka amin'ny endrika tsara, dia afaka mieritreritra ny hanampy lanja tsikelikely. Tsarovy foana ny manafana tsara ary mihaino ny vatanao mba hisorohana ny fihoaram-pefy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao amin'ny toeran'ny "L" mifanitsy amin'ny tany ianao rehefa manao ny saokany, izay mampiditra ny fotony ankoatra ny vatanao ambony.
• Band-Assisted Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanampy amin'ny hetsika miakatra, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo miasa amin'ny heriny.
• Weighted Negative Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampidinana tsikelikely ny tenanao avy amin'ny toerana ambony miaraka amin'ny lanjany fanampiny, mifantoka amin'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena, na midina.
• Mixed-Grip Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana palmie iray mitodika aminao ary ny iray mitodika lavitra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa sy hanatsara ny tanjaky ny fitanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Chin-Up?

• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatry ny latissimus dorsi, izay tafiditra tanteraka amin'ny fihetsehana miakatra amin'ny saokany, noho izany dia manatsara ny fahaizanao misintona lanja bebe kokoa mandritra ny Weighted Chin-Up.
• Rows inverted: Miasa amin'ny hozatra mitovy amin'ny Weighted Chin-Up izy ireo fa amin'ny fiaramanidina mitsivalana fa tsy mitsangana, manome karazana fanentanana hafa izay mety hitarika amin'ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra.