Smith Squat mankany Bench

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Squat mankany Bench

Ny Smith Squat to Bench dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quads, hamstrings, glutes, ary ifotony, manome fanazaran-tena amin'ny vatana izay manatsara ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fifandanjana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjany sy ny famerimberenana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny fahamarinan-toerana fotsiny izany, fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Squat mankany Bench

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny soroka, mitodika mandroso, ary apetraho eo amin'ny sorokao ny bara.
• Atohero moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao midina amin'ny dabilio, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Raha vao mikasika ny dabilio ianao, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny tongotrao ary ho azo antoka fa mijanona ho mahitsy ny lamosinao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Squat mankany Bench

• Endriny marina: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa miondrika ianao dia tokony hitovy amin'ny tany ny fenao, ary ny lohalikao dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao. Fadio ny mitongilana na mamela ny lohalikao handalo amin'ny rantsan-tongotrao, fa fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Tena zava-dehibe ny manao rep tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana voafehy sy malefaka. Fadio ny miankohoka haingana loatra, satria mety hanery ny lohalikao izany. Toy izany koa, rehefa mitsangana ianao, dia aza mampiasa hery hanosehana ny tenanao miakatra. Alefaso kosa ny voditongotrao ary ampidiro ny glutes sy ny quads. 4

Smith Squat mankany Bench Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Squat mankany Bench?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Squat to Bench ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tadidio fa ny fanalahidin'ny fanazaran-tena rehetra dia ny fanatanterahana izany amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Squat mankany Bench?

• Ny Smith Machine Box Squat to Bench: Amin'ity dikan-teny ity, mitsambikina ianao mandra-pahatonga ny andilanao hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny halaliny sy ny endrika.
• Ny Smith Machine Pause Squat to Bench: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiatoana rehefa mikasika ny dabilio ny glutes alohan'ny hanosehana azy, izay mety hampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana sy ny fampahavitrihana ny hozatra.
• Ny Smith Machine Squat amin'ny Bench miaraka amin'ny Rojo: Ny fampidirana rojo amin'ny barbell dia mampitombo ny fanoherana rehefa mitsangana ianao, manome fanamby tokana ary mampiroborobo ny hery mipoaka.
• Ny Smith Machine Single-leg Squat to Bench: Ity dikan-teny ity dia misy ny fanatanterahana ny squat amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Squat mankany Bench?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads, hamstrings, ary glutes, saingy mamela ny enta-mavesatra kokoa hampiasaina, ka mampitombo ny tanjaka sy ny hozatra, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny asa. Smith Squat mankany Bench.
• Ny fanazaran-tena ataon'ny zanak'omby dia mameno ny Smith Squat to Bench amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny hozatry ny gastrocnemius sy ny soleus, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny squat sy ny fanerena dabilio, fa tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny hery amin'ireo hetsika ireo.