Smith Banded Full Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Banded Full Squat

Ny Smith Banded Full Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria manampy amin'ny fampihenana ny tanjaky ny vatana izy io, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Banded Full Squat

• Mitsangàna eo ambanin'ny bar, apetraho eo amin'ny sorokao sy ny fandrika, ary ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny soroka ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalikao sy ny andilanao, mba hahazoana antoka fa ny fenao dia mifanitsy amin'ny tany ary ny lohalikao dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny squat mandritra ny segondra iray, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hiverenanao amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hitazona ny lamosinao mahitsy sy tratra mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Smith Banded Full Squat

• Fizarana lanja voalanjalanja: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny lanjanao amin'ny rantsan-tongotrao mandritra ny squat. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka foana fa ny lanjanao dia mizara mitovy amin'ny tongotrao, miaraka amin'ny fanamafisana kely ny voditongotra.
• Ahitsio Ny halalin'ny: Ho an'ny squat feno, tokony ho tanjonao ny hahatonga ny andilanao ho eo ambanin'ny lohalinao, amin'ny ankapobeny dia mipetraka toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia tsy dia lalina loatra, izay mametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, raha manana olana amin'ny lohalika ianao, dia azonao atao ny manova ny halaliny amin'izay mety.
• Ampiasao araka ny tokony ho izy ny Bands: Ny bandy resistance dia tokony

Smith Banded Full Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Banded Full Squat?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Smith Banded Full Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Tsara ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hizatra amin'ny hetsika ary hitombo tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Raha azo atao dia asaivo manara-maso ny mpampiofana na ny olona efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa marina ny endrika. Ankoatra izany, ny fampiasana ny tarika amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny endrika sy ny fahamarinan-toerana, fa tsy ilaina ho an'ny vao manomboka raha sarotra loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Banded Full Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao haka toerana malalaka kokoa, izay mikendry mafy kokoa ny fenao anatiny sy ny glutes.
• Smith Machine Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fampiakarana zanak'omby amin'ny faran'ny hetsika squat, manampy fanamby fanampiny ho an'ny vatanao ambany.
• Smith Machine Squat Jump: Ity dikan-teny ity dia manampy singa plyometric amin'ny squat, mampitombo ny tombony ho an'ny fo sy fandoroana tavy.
• Smith Machine Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy tongotra iray napetraka eo anoloan'ny iray hafa amin'ny toerana toy ny lunge, mikendry ny tongotra tsirairay ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Banded Full Squat?

• Ny Goblet Squats dia afaka mameno ny Smith Banded Full Squats satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, fa ny lanjan'ny enta-mavesatra dia afaka manatsara ny endrikao sy ny halalin'ny hetsika squat.
• Lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Smith Banded Full Squats satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quads sy ny glutes, saingy manampy singa iray amin'ny fanofanana fifandanjana sy fitoniana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat amin'ny ankapobeny.