Smith Zercher Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Zercher Squat

Ny Smith Zercher Squat dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, ary koa ny vatana sy ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, noho ny fahamarinan-toerana omen'ny milina Smith. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manolotra fanazaran-tena feno, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Zercher Squat

• Raha vao eo amin'ny toerana misy anao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy izay hahazoana antoka fa miditra ny fotony ary mbola mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny tongotrao fa tsy hanidy ny lohalikao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Smith Zercher Squat

• **Ampidiro ny fototrao**: Tena ilaina izany amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena. Alohan'ny hanombohanao ny squat, henjana ny abs, toy ny hoe hokapohina amin'ny kibo ianao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hahazoana antoka fa mampiasa tsara ny hozatrao ianao.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Rehefa manao ny Smith Zercher Squat dia zava-dehibe ny mihetsika amin'ny fomba voafehy. Ampidino tsikelikely ny vatanao, miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo miakatra. Aza midina haingana loatra na mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, satria mety hiteraka ratra izany.
• ** Tazony ny lamosinao

Smith Zercher Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Zercher Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Zercher Squat ireo vao manomboka, saingy tokony hizotra amim-pitandremana izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky endrika tsara, fifandanjana ary tanjaka. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bar fotsiny aza mba hahazoana ny endrika marina. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Zercher Squat?

• Ny Squat Front: Mitovy amin'ny Smith Zercher Squat, ny squat eo anoloana dia mametraka ny barbell eo amin'ny sorokao eo anoloan'ny vatanao, mitaky fifandanjana bebe kokoa sy fandraisana vondrona hozatra samihafa.
• Ny Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao ianao, izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosinao raha mbola manome fanazaran-tena feno.
• The Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky anao hihazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao manerana ny squat, mampifangaro ny sorokao, ny sandry ary ny fotony.
• Ny Back Squat: Ity no fiovaovan'ny squat mahazatra indrindra, izay apetraka eo amin'ny sorokao ao ambadiky ny tendanao ny barbell, mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa ary hifantoka amin'ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Zercher Squat?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Smith Zercher Squats amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, anisan'izany ny hodi-doha, ny glutes, ary ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra azo amin'ny alàlan'ny squatting.
• Lunges: Ny lunges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings izy ireo, mitovy amin'ny Smith Zercher Squat, fa manohitra ny fifandanjana sy ny hery tokana, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny ratra.