StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform

StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform dia fanatanjahan-tena mahery vaika natao hanamafisana sy hanamafisana ny vatana ambany, indrindra fa mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fiaretan'ny hozatra, hanatsara ny fifandanjana ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform

• Mijoroa eo amin'ny lampihazo ka misaraka amin'ny sorokao ny tongotrao, manondro kely ny rantsan-tongony, ary asio barbell eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony, mba hahazoana antoka fa mafy sy mahazo aina ny fehezinao.
• Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, ataovy azo antoka ny hitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ireo dingana etsy ambony ireo amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena mavesatra dia ilaina ny manafana ny vatanao. Anisan'izany ny fanazaran-tena maivana kardio na lanja mba hampikoriana ny ranao sy hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena. Ny tsy fanafanana dia mety hitarika hozatra na ratra hafa.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra aloha loatra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps. Rehefa mihatsara ny herinao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra. 4

StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform?

Strongman Squats miaraka amin'ny Platform dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa noho ny haavon'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fanombohana amin'ny squats fototra ary manampy lanja tsikelikely rehefa manangana tanjaka sy endrika mety. Zava-dehibe foana ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform?

• Ny Goblet Squat: Amin'ity dikan-teny ity, misy kettlebell na dumbbell dia tazonina eo amin'ny tratra, mampiroborobo ny endrika sy ny fihetsika tsara kokoa, ary mikendry ny vatana sy ny fotony.
• The Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana barbell eo ambonin'ny lohany manerana ny squat, izay mampitombo ny firotsahana fototra ary mitsapa ny fihetsehan'ny soroka.
• Ny Box Squat: Ity teknika ity dia midika fa mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana indray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Ny Zercher Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina ao amin'ny tendron'ny elbows, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility, raha mbola mikendry ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform?

• Ny lunges dia afaka mameno ny StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform amin'ny alàlan'ny kendrena ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, vondrona hozatra mitovy, saingy miaraka amin'ny lamina hafa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Ny fananganana zanak'omby dia afaka manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny StrongMan Squats miaraka amin'ny Platform amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tongotra ambany, izay manan-danja amin'ny fitoniana mandritra ny squats sy ny hetsika mitambatra hafa.