Soroka Tap

• Part(ibe) tànana: Torso, Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Soroka Tap

Ny Shoulder Tap dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te-hanangana hery sy fitoniana amin'ny vatana ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fahaiza-manaony, ary mety hanampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahantena sy hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Tap

• Ataovy milamina tsara ny fotony sy ny andilanao, atsangano ny tananao havanana ary tadiavo ny sorokao havia.
• Ampidino indray amin'ny tany ny tananao havanana, tazony ny toeran'ny plank anao.
• Avy eo, atsangano ny tananao havia ary tadiavo ny sorokao havanana, ary ampidino amin'ny tany ny tananao havia.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Soroka Tap

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mikapoka ny sorokao dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny rep tsirairay.
• Fahamarinana: Ataovy malalaka kokoa ny tongotrao mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny tongotra mifanakaiky loatra, izay mety hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa ary hampitombo ny mety hisian'ny fahaverezan'ny fifandanjana.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fotony ary mifantoka amin'ny hetsika sandry fotsiny.
• Aza mihodinkodina: Rehefa mikapoka ny sorokao

Soroka Tap Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Tap?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Shoulder Tap ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny fotony sy ny soroka, saingy mitaky fifandanjana sy fandrindrana ihany koa. Raha hitan'ny vao manomboka ho sarotra loatra ny dikan-teny mahazatra amin'ny fanazaran-tena, dia azony atao ny manova izany amin'ny alalan'ny fanaovana ilay fanazaran-tena eo amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny isan'ny reps sy seta ambany kokoa, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Tap?

• Ny High Plank Shoulder Tap, izay mitaky anao ho eo amin'ny toerana ambony plank ary mifandimby mikapoka ny sorokao.
• Ny Walking Plank Shoulder Tap, izay hifindranao avy amin'ny plank avo mankany amin'ny plank ambany raha ampidirinao ny paompy soroka.
• Ny Push-up Shoulder Tap, izay manambatra ny fanosehana nentim-paharazana miaraka amin'ny soroka eo an-tampon'ny hetsika.
• Ny Side Plank Shoulder Tap, izay hifindranao amin'ny plank sisiny ary tap ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Tap?

• Planks: Ny planks, toy ny soroka, dia tena tsara ho an'ny fanamafisana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena amin'ny soroka. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana, izay afaka manampy anao hanao famerimberenana bebe kokoa ny soroka.
• Ireo mpihanika tendrombohitra: Ny mpihanika tendrombohitra dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony, fa manatsara koa ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fivezivezena, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny soroka. Ny toetra mavitrika amin'ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fahasalaman'ny fo, izay afaka manatsara ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny sorokao.