Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox

Ny Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondron'olona hozatra maro ao anatin'izany ny quadriceps, hamstrings ary glutes, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy atleta za-draharaha satria mora ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao miasa, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox

• Atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho tsara eo afovoan'ny boaty dingana, ataovy azo antoka fa ny tongotrao manontolo dia eo amin'ny boaty ary tsy mihantona amin'ny sisiny.
• Atsofohy ny ombelahin-tongony havanana mba hampiakatra ny vatanao eo amin'ny boaty, ento ny tongotrao havia hihaona amin'ny tongotra havanana eo amin'ny boaty.
• Mijanòna kely eo an-tampony, dia miverena amim-pitandremana miaraka amin'ny tongotra havanana, arahin'ny tongotra havia hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao havia mitarika, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao ny dingana tsirairay miakatra sy midina miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Haavon'ny boaty dingana: Ny haavon'ny boaty dingana dia tokony hifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Raha vao manomboka ianao dia manomboka amin'ny boaty ambany. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo ny haavony. Na izany aza, ny boaty dia tsy tokony ho avo loatra ka mahatonga anao ho very endrika na fifandanjana.
• tongotra mifandimby: Ataovy azo antoka

Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Step-up amin'ny fanatanjahantena Stepbox. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy dia misy fiantraikany, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Izy io dia miasa voalohany amin'ny hozatra amin'ny tongotrao sy ny atiny ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy, ary mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny fahasalamanao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox?

• Miakatra miaraka amin'ny Knee Raise: Rehefa avy niakatra teo amin'ny boaty ianao dia atsangano ny lohalika mifanohitra amin'ny tratranao, izay manampy singa fanampiny sy fifandanjana.
• Miakatra miaraka amin'ny Overhead Press: Mitazona dumbbells eny an-tananao ianao, manao faneriterena ambony loha eo an-tampon'ny hetsika miakatra, izay manampy singa tanjaky ny vatana ambony.
• Mitsambikina mitsambikina: Raha tokony hiakatra eo amin'ny boaty ianao, dia mitsambikina miaraka amin'ny tongotra roa, izay manampy singa plyometric sy cardio.
• Fiakaran'ny tongotra tokana: Manao ny dingana ianao amin'ny fampiasana tongotra iray ihany, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bodyweight Step-up amin'ny Stepbox?

• Squats: Ny squats dia mameno ny Bodyweight Step-ups rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, indrindra ny fe sy ny vodiny, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny.
• Fananganana zanak'omby: Fanatanjahan-tena famenoana tsara ny fitsanganan'ny zanak'omby satria mikendry ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, izay miasa mandritra ny dingana ho an'ny fitoniana, ka manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny kitrokely.