StrongMan Hercules Hold

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny StrongMan Hercules Hold

Ny StrongMan Hercules Hold dia fanazaran-tena mahery vaika izay manamafy voalohany indrindra ny fikapohana, ny soroka, ny soroka ary ny lamosina, sady manorina ny fiaretan'ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay manao fanatanjahan-tena matanjaka, na izay te hanatsara ny fikitihana sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hampitombo ny hozatra ary hanatsara ny tanjaky ny asa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step StrongMan Hercules Hold

• Atsofohy amin'ny andaniny roa ny sandrinao ary fehezo tsara ny tahon'ny andry na milina mavesatra entana tsirairay, ataovy azo antoka fa mafy sy azo antoka ny fitananao.
• Raha vantany vao azo antoka ianao, dia toroy ny mpitsikilo mba hamotsorana ireo lanja miaraka, hamindra ny enta-mavesatra eo amin'ny sandrinao.
• Tohizo ny fijoroanao mahitsy, tazomy ny sorokao sy ny tratranao, ary tazony ny vesatra mandritra ny fotoana fohy, mifantoka amin'ny tanjaky ny fitananao.
• Raha vantany vao vonona ny hamita ianao, dia asio marika ny mpitsikilo anao hanampy amin'ny famerenana soa aman-tsara ny vesatra amin'ny toeran'izy ireo, ary esory tsara ny tànanao.

Fomba fampiorana StrongMan Hercules Hold

• **Tohanana sy hatotanana**: Ny tanjaky ny fitanana dia manana anjara toerana lehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa mafy sy azo antoka ny fehezinao amin'ny tahony. Ny hatotananao dia tokony mahitsy fa tsy miforitra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny hato-tanana hiondrika eo ambanin'ny fihenjanana, izay mety hiteraka ratra amin'ny hatotanana. Miezaha mampiasa fanazaran-tena hanamafisana ny gripa mba hanatsarana ny tanjaky ny gripa amin'ity fanazaran-tena ity.
• **Ampidiro ny hozatrao sy ny sorokao**: Ny Hercules Hold dia tsy momba ny tanjaky ny fitanana fotsiny; tafiditra amin'izany koa ny hozatry ny atiny sy ny sorokao. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny foitrao ary atsipazo miaraka ny sorokao mba hizara ny lanjany amin'ny vatanao. Aza avela hianjera ny sorokao

StrongMan Hercules Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany StrongMan Hercules Hold?

Ny fanatanjahan-tena StrongMan Hercules Hold dia fanazaran-tena sarotra sy mandroso izay mitaky tanjaka sy tanjaky ny vatana manontolo. Matetika izy io dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka noho ny haavon'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena ara-batana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Hercules Hold rehefa mihatsara ny tanjany sy ny haavony. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny StrongMan Hercules Hold?

• Dead Hang: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpandray anjara dia mihantona amin'ny bara misintona mandritra ny fotoana maharitra, mitsapa ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana.
• Pinch Plate: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana takelaka lanja miaraka amin'ny rantsantanana, ny herin'ny fikapohana sy ny fahaizan'ny rantsantanana.
• Barbell Hold: Mitovitovy amin'ny Hercules Hold, ity fiovaovana ity dia misy fitazonana barbell feno entana amin'ny tanana tsirairay mandritra ny fotoana maharitra.
• Fanantonana lamba famaohana: Fiovaovana sarotra izay ihantonan'ny mpandray anjara amin'ny bara misintona miaraka amin'ny lamba famaohana, fitsapana ny tanjaky ny fitanana ary ny fiaretan'ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy StrongMan Hercules Hold?

• Ny Farmer's Walks dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Hercules Hold satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fiaretana, ary koa ny fiasan'ny soroka, ny fandrika ary ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerany.
• Farany, ny Barbell Shrug dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Hercules Hold satria mikendry manokana ny hozatry ny trapezius, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fijoroana mahitsy ilaina ao amin'ny Hercules Hold, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.