Weighted Standing Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Standing Shoulder Press

Ny Weighted Standing Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny soroka, fa manatsara ny triceps sy ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny hozatra ary ny fihetsika ankapobeny. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba tsy hampitombo ny fahamarinan'ny soroka sy ny herin'ny vatana ambony ihany fa hanatsara ny hetsika isan'andro, hanamora ny asa toy ny fampiakarana na fanosehana zavatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Standing Shoulder Press

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa manosika ny dumbbells miakatra mankany amin'ny valindrihana ianao mandra-pahavitan'ny tananao, fa tandremo sao mihidy ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireto dingana ireto amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
• Tsarovy ny mitazona endrika sahaza mandritra ny fanazaran-tena: ataovy mahitsy ny lohanao, ny sorokao midina ary ny lamosinao, ary aza miondrika.

Fomba fampiorana Weighted Standing Shoulder Press

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny zoro 90 degre ny vesatra. Tokony hitovy amin'ny sorokao ny lanja. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny lanja satria mety hampitombo ny tosi-drà izany ary hiteraka fihenjanana tsy ilaina.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manindry ny enta-mavesatra eo ambonin'ny loha ianao dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho. Ampidino amin'ny fomba voafehy indray ny lanja. Fadio ny fidinana haingana ny lanja fa mety hitarika hozatra na ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lanja ary mifoka rivotra rehefa manindry azy eo ambony loha ianao. Mety hiteraka fanina sy hampitombo ny tosidra ny fitazonana fofonaina.
• ** Fandrosoana

Weighted Standing Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Standing Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Standing Shoulder Press ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Standing Shoulder Press?

• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia misy fikoropahana rehefa manindry ny vesatra ianao, ary mampiditra vondrona hozatra bebe kokoa eo amin'ny sorokao.
• Ao ambadiky ny fanontam-pirinty eo amin'ny soroka: Raha tokony hampidina ny lanja ho eo anoloan'ny vatanao ianao, dia hampidina azy ao ambadiky ny tendanao. Ity fiovaovana ity dia mety ho sarotra kokoa ary tokony hatao amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny ilany havia sy havanana.
• Push Press: Ity fiovaovana ity dia ahitana fisondrotana kely sy fihetsehana mipoaka miakatra avy amin'ny tongotrao mba hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjany, mamela anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa noho ny amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Standing Shoulder Press?

• Ny Upright Rows koa dia miasa ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids aloha sy afovoany, ary ny hozatry ny trapezius, izay manohana ny Weighted Standing Shoulder Press amin'ny fanamafisana ny fehikibo amin'ny soroka sy ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana.
• Ny push-ups, indrindra fa ny fiovaovan'ny pike, dia afaka mameno ny Weighted Standing Shoulder Press amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo vondrona hozatra mitovy - ny deltoids, triceps ary ny pectoral - fa amin'ny toe-javatra misy lanjany, miasa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatra.