Tarika fakàna an-keriny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tarika fakàna an-keriny

Ny fakàna an-keriny amin'ny Band Hip dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ireo mpaka an-keriny, anisan'izany ny gluteus medius sy minimus, izay tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny hetsika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na lohalika, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fakàna an-keriny

• Tazony mafy ny fonao ary mahitsy ny lamosinao, afindrao amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary ajanona kely amin'ny tany ny havanana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny sisiny ny tongotra havanana, manohitra ny fanoherana ny tarika, mitazona ny rantsan-tongotrao mandroso fa tsy miakatra.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa mivelatra tanteraka ny tongotrao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifindra amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Tarika fakàna an-keriny

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manetsika ny tongotrao amin'ny sisiny ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Fadio ny manapaka haingana ny tongotrao, satria mety hanenjika ny hozatrao izany na hikorontana ilay bandy. Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany kosa ny tongotrao, mitazona ny fanoherana amin'ny tarika.
• Tohizo hatrany ny maha-zava-dehibe anao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hanatsara ny hozatry ny kibonao.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manindrona ny vatanao ambony amin'ny ilany mifanohitra rehefa manetsika ny tongotra. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Miezaha hitazona ny vatanao araka izay tratra.
• Fidio ny fanoherana tsara: Mampiasa

Tarika fakàna an-keriny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fakàna an-keriny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Hip Ankizy ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mikendry ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ho an'ireo vao manomboka dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana. Tandremo ihany koa ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy ny miresaka amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fakàna an-keriny?

• Lateral Band Walk: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny kitrokelinao ny tadin'ny fanoherana ary manao dingana mitsivalana, izay miasa ny hozatry ny mpaka an-keriny sy ny adductor amin'ny andilanao.
• Seated Band Hip Fakàna an-keriny: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao miaraka amin'ny tarika fanoherana mifatotra amin'ny lohalikao, ary avy eo atsofohy ny lohalinao mba hampidirana ny hozatry ny andilanao.
• Supine Band Hip Fakàna an-keriny: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny fehin-kibo mihodidina ny fenao, ary mampisaraka ny tongotrao amin'ny fanoherana ny tarika.
• Side-Lying Band Hip Fakàna an-keriny: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ianao miaraka amin'ny bandy manodidina ny kitrokelinao ary manainga ny tongotra ambony hanohitra ny fanoherana, miasa ny hozatry ny andilany ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fakàna an-keriny?

• Ny Side Lunges koa dia mameno ny Band Hip Abduction satria miasa ny hozatry ny mpaka an-keriny amin'ny toeran'ny asany, mitondra lanja, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary manamafy ny vondrona hozatra mitovy.
• Ny Glute Bridges dia mety ho fanampim-panazavana tsara ho an'ny Band Hip Abduction, satria izy ireo dia mikendry ny gluteus maximus voalohany indrindra fa mandray anjara amin'ireo mpaka an-keriny amin'ny hip, manome glute sy hip workout tsara.