Tohizo ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tohizo ny tongotra

Ny Push-up Toe Touch dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny tratra, ny soroka, ny sandry, ny fotony ary ny vatana ambany, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny flexibilité. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikendry ny hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny faharetan'ny hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ny fanazaran-tena Push-up Toe Touch dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny firafitry ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fahaiza-manaony ary ny fahaiza-manao ara-batana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tohizo ny tongotra

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, mitazona ny fotony sy ny lamosinao ho fisaka, mba hanao push-up.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana avo voalohany.
• Atsofohy amin'ny tany ny tananao havanana ary hikasika ny rantsan-tongotrao havia, ahodiho miankavia ny vatanao ary ampifandanja ny tananao havia sy tongotra havanana.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tananao havanana ary avereno ilay dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny tananao havia mba hikasika ny tongotra havanana. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Tohizo ny tongotra

• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanosehana ny lamosina mandritra ny dingana fanosehana amin'ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hitarika ratra. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika ary alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Aza maika: Mitaky fifandanjana sy fanaraha-maso sasany ity fanazaran-tena ity. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy vokatra tsy dia mahomby. Makà fotoana amin'ny fikasihana tsirairay sy ny rantsan-tongotrao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra ary mitazona ny fifandanjana.
• Mampiasà Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa hampidina ny vatanao hatrany ambany

Tohizo ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tohizo ny tongotra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-up Toe Touch ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana. Fanatanjahan-tena mandroso kokoa izy io satria mampiaraka ny fanosehana amin'ny rantsan-tongotra, miasa ny vatana ambony sy ny atiny. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mampiditra tsikelikely ireo hetsika sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjaky ny vatanao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary manova ny fanazaran-tena araka izay ilaina mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tohizo ny tongotra?

• Ny Diamond Push-up: Ity fiovaovana push-up ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Ny Clap Push-up: Ity fiovaovan'ny fanosehana mipoaka ity dia misy ny fanosehana amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, ahafahanao mitehaka eo anelanelan'ny rep tsirairay, izay mampitombo ny fanamby ary miasa amin'ny herinao sy ny hafainganam-pandehanao.
• Ny Wide Grip Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry kokoa ny hozatry ny tratra ary mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps.
• The One Arm Push-up: Ity fiovaovan'ny push-up mandroso ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mampiditra ny hozatra fototra amin'ny ambaratonga ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tohizo ny tongotra?

• Plank Jacks: Mitovy amin'ny Push-up Toe Touch, ny Plank Jacks dia misy toeran'ny plank ary manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fanatsarana ny fandrindrana, ka mameno ny tombotsoan'ny fanazaran-tena taloha.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo izay mampiditra toerana fanosehana, toy ny Push-up Toe Touch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.