Side Bear Crawl

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Bear Crawl

Ny Side Bear Crawl dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny sandry, soroka, fotony ary tongotra, manamafy sy manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fahasalamana ara-batana, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manatsara ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bear Crawl

• Atsofohy amin'ny tananao havanana sy tongotra havanana ny lanjanao, ary atsangano ny tananao havia sy ny tongotra havia hiala amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ilany havia ny tananao havia sy ny tongotrao havia, ary araho amin'ny tananao havanana sy tongotra havanana miankavia, mitazona ny toeran'ny plank ambony.
• Avereno amin'ny dingana vitsivitsy miankavia ity hetsika ity, avy eo mifamadika toromarika ary avereno miankavanana ilay hetsika.
• Tazony ny fotony mafy ary tazony ny haavon'ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena mba hiantohana ny endrika mety sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side Bear Crawl

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny hetsika, miezaha hitazona azy ireo hifehy sy hieritreritra. Izany dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra fa miantoka ihany koa fa ny hozatra rehetra nokendrena dia mirotsaka tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihetsehana haingana loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika mikorontana sy mihena ny vokatra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny Side Bear Crawl dia fanazaran-tena feno, saingy mikendry manokana ny fotony. Ataovy azo antoka fa mampirisika ny hozatry ny kibonao ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika na tsy miditra amin'ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• tapaka

Side Bear Crawl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bear Crawl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Bear Crawl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana, ka mety ho sarotra amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana ianao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bear Crawl?

• Side Bear Crawl with Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa mandady amin'ny sisiny ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Side Bear Crawl miaraka amin'ny Push-up: Eto ianao dia manampy tosika isaky ny dingana vitsivitsy, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• High Side Bear Crawl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny andilanao avo kokoa noho ny amin'ny fihodinam-bolo mahazatra, izay mety hampitombo ny hamafin'ny sy hifantoka amin'ny soroka sy ny fotony.
• Side Bear Crawl miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fampidirana fehiloha fanoherana manodidina ny hatotananao na ny kitrokelinao dia azonao atao ny mampitombo ny fahasahiranana ary mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bear Crawl?

• Push-ups dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Side Bear Crawl satria mikendry ny hozatry ny vatana ambony (tratra, soroka ary triceps) izay ampiasaina betsaka mandritra ny crawl.
• Ny squats koa dia afaka mameno ny Side Bear Crawl satria manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, indrindra amin'ny quads sy glutes, izay fanalahidy hanohanana ny lanjan'ny vatanao mandritra ny mandady sy ny fihazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka.