Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

Ny Lunge with Leg Lift dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanamafisana ny fahamarinan-toerana, hanatsara ny fandrindrana, ary hampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

• Mandrosoa lehibe amin'ny tongotrao havanana ary ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana ho 90 degre ary ny lohalikao havia dia saika mipaka amin'ny tany. Ity no toeran'ny lunge.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao ary avereno amin'ny toerana voalohany izany ary atsangano mahitsy ao aorianao ny tongotrao havia, tazony mafy ny fonao ary mitazona ny fifandanjana.
• Ampidino ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena amin`ny tongotra mifanohitra, mifandimby ny lafiny ho an`ny isan`ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

• Ampidiro ny fototrao: Mba hanaovana ny fanaingana ny tongotra dia atsofohy amin'ny ombelahin-tongony eo anoloana ary atsangano ny tongotrao lamosina hiala amin'ny tany, apetraho amin'ny tratra ny lohalinao. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny fonao mba hanampy anao handanjalanja sy hanome fitoniana mandritra ny fisandratana.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mitongilana: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fiankinana lavitra na lavitra loatra mandritra ny lunge. Mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany. Miezaha hitazona ny anao

Lunge miaraka amin'ny Leg Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lunge miaraka amin'ny Leg Lift?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Lunge miaraka amin'ny fanatanjahan-tongotra Leg Lift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fampiakarana tongotra amin'ny voalohany, dia afaka manomboka amin'ny lunge fotsiny ireo vao manomboka ary mampiditra tsikelikely ny fisondrotry ny tongotra rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift?

• Reverse Lunge miaraka amin'ny Leg Lift: Raha tokony handroso ianao, dia mihemotra mankany amin'ny lunge ary atsangano ny tongotrao mandroso rehefa miverina mitsangana.
• Lunge miaraka amin'ny High Knee Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy lohalika ambony amin'ny faran'ny lunge mandroso, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fotony.
• Walking Lunge miaraka amin'ny Leg Lift: Fihetseham-pandrosoana izay ahafahanao mandroso mankany amin'ny lunge, atsangano ny tongotra aoriana rehefa mandroso, ary avy eo dia miditra amin'ny lunge manaraka.
• Curtsy Lunge miaraka amin'ny Side Leg Lift: Eto ianao dia mihemotra ary mihodinkodina amin'ny vatanao, ary atsangano ny tongotra aoriana mankany amin'ny sisiny rehefa miverina mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lunge miaraka amin'ny Leg Lift?

• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay tafiditra ao amin'ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift, ka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ity fanatanjahan-tena ity.
• Fandrosoana: Ny fisondrotana dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatanao izay miasa ny glutes, quads, ary ny hamstrings, mitovy amin'ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift, ary koa manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges miaraka amin'ny fampiakarana tongotra tsara.