Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana

Ny Band Resistance Standing Down Warming-up dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka vondrona hozatra maro, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manafana ny vatana amin'ny fomba mahomby amin'ny fanazaran-tena mafy kokoa, fa mamela ny fanatanjahan-tena mety sy azo entina - tonga lafatra ho an'ireo izay manana fomba fiaina be atao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, mba hahazoana antoka fa mafy ny fehin-kibo fa tsy mihinjitra amin'ny fara-tampony.
• Atsofohy tsimoramora ny tady amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao amin'ny andaniny, mitazona ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Ampifanitsio ny sorokao rehefa misaraka ny tarika, mahatsapa ny fanoherana.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana

• Toetran'ny tarika: Tokony hafatotra tsara eo ambanin'ny tongotrao ilay bandy. Raha tsy voaaro tsara ilay izy, dia mety hikorontana sy hiteraka ratra. Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tongotrao ny bandy, fa tsy mihodinkodina na mihodinkodina.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana dia ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, hanaovana ny asa.
• Fizarana mitovy: Ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny tarika mpanohitra eo amin'ny tanana roa. Ny fizarana tsy mitovy dia mety hitarika amin'ny lafiny iray miasa mafy kokoa noho ny iray hafa, izay mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Aza manenjana ny tarika: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanitarana ny tarika be loatra. Zava-dehibe ny mitadidy

Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena manafana ny tarika Resistance Standing Down. Fanatanjahan-tena tena tsara atomboka satria tsy dia misy fiantraikany ary manampy amin'ny fanafanana sy fanitarana ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mahazo hery izy ireo. Tena ilaina ihany koa ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana?

• Resistance Band Bicep Curls: Mijoroa eo amin'ny tarika ary tazony ny tendrony, avy eo manaova bicep curls amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny tananao mankany amin'ny sorokao.
• Resistance Band Overhead Press: Mijoroa eo amin'ny tarika ary tazony amin'ny haavon'ny soroka ny tendrony, avy eo tsindrio ny tananao miakatra mandra-pahavitan'ny sandrinao.
• Fiakaran'ny Lateral Band Resistance: Mijoroa eo amin'ny tarika ary tazony amin'ny ilany ny tananao, ary atsangano ny tananao amin'ny sisiny mandra-pahatonga azy ireo mifanaraka amin'ny tany.
• Mitsangana eo anoloana ny tarika fanoherana: Mijoroa eo amin'ny tarika ary tazony amin'ny tananao eo anoloan'ny fenao ny tendrony, ary atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mijoro midina Fanafanana?

• Resistance Band Lateral Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanoherana ny Band Standing Down Warming-up amin'ny alàlan'ny fampandraisana anjara ny mpaka an-keriny sy ny hozatry ny glute, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika mijoro, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao aoriana.
• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe ho an'ny fanoherana ny tarika Mijoro amin'ny hafanana satria mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hozatra, izay mitovy amin'ny vondrona hozatra ampiasaina mandritra ny hetsika mitsangana, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.