Fijoroana Hip Extension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fijoroana Hip Extension

Ny Standing Hip Extension dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanamafisana ny fitoniana sy ny fifandanjana, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fijoroana Hip Extension

• Atsipazo eo amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary miforitra kely ny lohalikao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana mahitsy ao ambadikao nefa tsy mandohalika ny lohalikao, ary ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary tsy miondrika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Fijoroana Hip Extension

• Hetsika voafehy: Rehefa manatanteraka ny fanitarana ny andilany dia ataovy izay hihetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanainga azy. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny glute hanandratra ny tongotrao. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampifanaraho amin'ny tongotra: Ny fametahana ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny glute. Mety hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa izany ary manampy amin'ny fampitomboana ny tombontsoa.
• Ialao ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana mampiakatra ny tongotra avo loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fanitarana sy ny mety

Fijoroana Hip Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fijoroana Hip Extension?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Hip Extension ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny hozatry ny gluteal sy hanatsara ny fihetsehan'ny andilany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny herinao. Ary koa, ny fitazonana ny endrika sy ny teknika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia soso-kevitra ny hangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fijoroana Hip Extension?

• Ny Fanitarana Hip Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny kitrokely, manome fanoherana fanampiny hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
• Ny fanitarana ny andilany mavesatra: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell na kettlebell eo amin'ny tanana mifanohitra amin'ny tongotra mivelatra, manampy singa iray amin'ny fampiofanana matanjaka.
• Ny fanitarana ny andilana tohanan'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ary mampiasa azy io ho fanohanana, mamela ny fihetsehana sy fifehezana bebe kokoa.
• The Bent-Knee Hip Extension: Ity fiovaovana ity dia manenjana ny lohalika amin'ny tongotra mivelatra, mikendry ny hozatry ny hozatra sy ny glute amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fijoroana Hip Extension?

• Ny lunges dia afaka mameno ny Standing Hip Extensions satria izy ireo koa dia miasa amin'ny flexors andilany, glutes ary fe, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny fifandanjanao.
• Ny deadlifts dia mety ho famenoana lehibe amin'ny Standing Hip Extensions satria mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka izy ireo, manamafy ny rojo aoriana izay tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana manontolo.