Gorilla Chin

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Gorilla Chin

Ny fanazaran-tena Gorilla Chin dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny biceps, ny hozatrao ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno hery. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny hozatra, ny faharetany ary ny fifehezana ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny toning, fa manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gorilla Chin

• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao ary atsofohy amin'ny tratra ny lohalikao.
• Rehefa tonga eo amin'ny tampon'ny fisintonanao ianao, dia tokony ho eo ambonin'ny bar ny saokanao ary ny lohalikao dia tokony ho eo amin'ny tratra, tahaka ny fihetsiky ny gorila.
• Tazony mandritra ny iray na roa izany toerana izany, ary ampidino tsikelikely ny vatanao sy ny lohalinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Gorilla Chin

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra ny hozatrao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps sy ny hozatry ny lamosinao mba hisintonana ny tenanao sy hampidina ny tenanao.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy. Mitsofoka rehefa midina ianao, ary mifoka rivotra rehefa misintona ny tenanao ianao. Izany dia hanampy anao hitazona ny haavon'ny angovoo ary hiantoka ny hozatrao fa mahazo oksizenina ilainy.
• mafana

Gorilla Chin Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gorilla Chin?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Gorilla Chin ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky hery ambony amin'ny vatana. Mifanohitra amin'ny fisintonana sy ny crunch izany, ka raha vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia mety mila manangana ny herinao alohan'ny hanandrana ity fanazaran-tena ity. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanatanjahan-tena rehetra ary mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena na manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gorilla Chin?

• Ny Wide-Grip Chin-Up dia dikan-teny hafa amin'ny Gorilla Chin izay mikendry ny lats amin'ny alàlan'ny famohana malalaka kokoa.
• Ny Mixed-Grip Chin-Up dia fiovaovana izay misy tanana iray mitsangana (palme manatrika ny vatana) ary ny iray hafa mipoitra (palme manatrika lavitra), manome fanamby miavaka ho an'ny hozatra.
• Ny Weighted Chin-Up dia fiovan'ny Gorilla Chin izay ampiana lanja fanampiny, mampitombo ny hamafiny sy ny tanjaka ilaina.
• Ny One-Arm Chin-Up dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny Gorilla Chin, izay anaovana fanatanjahan-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo be ny fahasarotana sy ny tanjaka ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gorilla Chin?

• Inverted Rows dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Gorilla Chins satria mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny biceps ihany koa izy ireo, saingy amin'ny lafiny hafa, manolotra fomba fijery feno kokoa amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Ny Hammer Curls dia afaka mameno ny Gorilla Chins koa satria mikendry ny biceps sy forearm izy ireo, manohana ny tanjaka ilaina amin'ny Gorilla Chins mahomby ary manatsara ny fifandanjana hozatra amin'ny sandry.