Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat

Ny Band Horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, ny vatana ambany ary ny soroka ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany miasa na atleta mitady hanatsara ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maromaro miaraka, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary mampiditra singa amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat

• Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny teboka vatofantsika miaraka amin'ny tongotra sakan'ny soroka, ary tazony amin'ny tanana roa ilay bandy, ary ataovy akaiky ny tratranao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny squat, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokelinao.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, dia atsangano mivantana eo anoloanao ny sandrinao, tohero ny fisintonana ny tarika mba hitazonana ny fifehezana sy ny fifandanjana.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fisintonana ny tarika hiverina amin'ny tratranao ary ampidinina indray amin'ny squat, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat

• **Ampidiro ny fototrao**: Ny fanalahidin'ny Pallof Press mahomby dia ny fampidiran-dresaka ny hozatrao. Rehefa manindry ny tarika hiala amin'ny vatanao ianao, dia henjana ny abs sy ny glutes. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra amin'ny herin'ny sandry irery. Tsarovy fa ity dia fanatanjahan-tena fototra.
• **Fihetsehana voafehy**: Atsofohy tsikelikely eo anoloan'ny tratranao ilay bandy, ampitomboy tanteraka ny sandrinao roa. Tazony kely, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho fehezina sy hosaintsainina fa tsy haingana na mikitoantoana. Ny fahadisoana mahazatra dia

Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat?

Eny, afaka manao ny Band Horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny fampihetseham-batana sy ny vatana ambany. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny manao ireo hetsika roa miaraka, dia afaka manomboka amin'ny Pallof Press na ny Squat misaraka fotsiny izy ireo mandra-pahazoany aina ny manambatra azy roa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat?

• Half-Kneeling Pallof Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handohalika amin'ny lohalika iray, ary ny tongotra ilany amin'ny tany eo anoloanao. Ny tarika fanoherana dia mifatotra amin'ny haavon'ny tratra ary tsindrianao avy hatrany ny tarika.
• Overhead Pallof Press: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hanosika ny tarika hivoaka mivantana avy ao amin'ny tratra ianao, dia manosika azy mahitsy eo ambony loha, izay mampirisika ny soroka sy ny lamosina ambony kokoa.
• Rotational Pallof Press: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena. Raha tokony hanosika ny tarika hivoaka avy hatrany ianao, dia ahodinao amin'ny ilany iray ny vatanao rehefa manindry ilay bandy mivoaka ianao, ary mampiditra ny obliques.
• Pallof Press miaraka amin'ny Squat sy Press: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny gazety Pallof amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band horizontal Pallof Press miaraka amin'ny Resistance Band Squat?

• Ny Resistance Band Deadlift dia mameno ny Resistance Band Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, saingy miaraka amin'ny lamina hetsika hafa izay manampy karazana fampiofanana matanjaka sy feno.
• Ny Lateral Band Walk dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny mpaka an-keriny sy ny glutes, izay matetika tsy miasa amin'ny squats nentim-paharazana sy Pallof presses, ka miantoka ny vatana ambany sy ny fanazaran-tena fototra.