Mandohalika Hip Flexor

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Mandohalika Hip Flexor

Ny Kneeling Hip Flexor dia fanazaran-tena natao haninjitra sy hanamafisana ny hozatry ny hip flexor, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fifandanjana ary ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, ary ireo izay mipetraka ela be, satria afaka manamaivana ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny faritra andilany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany ary afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampihenana ny fanaintainana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Hip Flexor

• Ataovy azo antoka fa eo amin'ny kitrokely ny tongotrao mandroso ary ny lohalikao dia eo amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy tsikelikely ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tananao eo amin'ny andilanao na ny lohalika mandroso mba handanjalanjana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilan'ny tongotrao aoriana.
• Avadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa mivelatra ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Mandohalika Hip Flexor

• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny tratra ary ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fihenjanana ny fitongilanana na ny fisondrotana ny lamosinao.
• Ampidiro ny fototrao: Ampidiro ny hozatry ny kibo mba hampitony ny vatanao ary hisorohana ny hetsika tsy ilaina. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana ary hiantoka fa ny fihenjanana dia mikendry ny hip flexors.
• Miankina tsikelikely: Mitondrà moramora, tazony mahitsy ny vatanao ambony, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny andilana amin'ny tongotra mandohalika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanenjehana mafy loatra, izay mety hanery ny hozatra sy ny ligaments.
• Tazony ary avereno:

Mandohalika Hip Flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Hip Flexor?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Kneeling Hip Flexor ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny flexors hip. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Hip Flexor?

• Ny Fanolanana Hip Flexor miaraka amin'ny fihodinana dia midika fa manodinkodina ny vatana ambony mankany amin'ny sisin'ny tongotra eo anoloana mba hanamafisana ny fihenjanana sy hampidirana ny lamosina ambany.
• Ny Kneeling Hip Flexor miaraka amin'ny Reach dia fiovaovana iray hafa izay alehanao miakatra miaraka amin'ny sandry eo amin'ny ilany mitovy amin'ny tongotra aoriana mba hanesorana ny torso ary hampiditra bebe kokoa ny fihenjanana.
• Ny Fandohalika Hip Flexor miaraka amin'ny Lateral Flexion dia mitaky ny fitongilanana ny vatana amin'ny sisin'ny tongotra aloha mba hampidirana ny hozatra amin'ny sisin'ny vatana ary hanamafy ny fihenjanana.
• Ny Kneeling Hip Flexor miaraka amin'ny Resistance Band dia misy famehezana fehin-kibo amin'ny tongotra aoriana ary misintona azy handroso mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hanamafisana ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Hip Flexor?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia fehin-kibo lalina izay mikendry ny flexors hip, mameno ny Kneeling Hip Flexor amin'ny fanomezana karazana fihenjanana hafa ary manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité amin'ny faritra andilany.
• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mifangaro izay mikendry ny vatana ambany, anisan'izany ny andilany, ka mameno ny Kneeling Hip Flexor amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan'ny tonon-taolana.