Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bara-trapika

Fanaovana araka ny Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

Ny Trap Bar Deadlift avy amin'ny Deficit dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny glutes, ny hozatra, ny quads ary ny lamosina ambany. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny, ny fahamarinany ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny teknikan'ny fampiakaranao, mampitombo ny fihetsehanao ary manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanamafisam-peo hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

• Midira ao afovoan'ny bara fandrika, miondrika eo amin'ny andilana sy ny lohalika mba hahatratrarana ny tahony, ho azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra.
• Tazony tsara ny tahon'ny bara fandrika, tokony ho sakan'ny soroka ny tananao, ary sakan'ny valahana ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanaisotra ny fandrika hiala amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao miaraka mandra-pitsangananao mahitsy, mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika.
• Ampidino indray amin'ny tany ny bara fandrika amin'ny alàlan'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mba hahazoana antoka fa mitazona lamosina mahitsy ianao ary manakaiky ny vatanao mandritra ny fidinana ny bara.

Fomba fampiorana Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana

• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fisandratana. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hiaro ny hazondamosinao ary hampiditra ny hozatra marina.
• **Ampifandraiso amin'ny vatanao sy ny andilanao**: Fanatanjahan-tena feno ny trap bar deadlift, fa ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny fonao. Ataovy azo antoka fa tsy manainga amin'ny sandrinao na lamosinao fotsiny ianao. Ampidiro ny lohanao ary mandehana amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny bara, manosika ny andilanao handroso rehefa tonga amin'ny toerana mijoro ianao.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana

Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana?

Raha ny Trap Bar Deadlift avy amin'ny Deficit dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny trap bar deadlift nentim-paharazana, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka izany raha manana endrika tsara, flexibility ary fahatsiarovan-tena izy ireo. Na izany aza, amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny deadlift fandrika fototra alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny dikan-teny tsy ampy. Izany dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa manana ny lamina fototra sy tanjaka ilaina izy ireo mba hanatanterahana ny fanazaran-tena am-pilaminana sy mahomby. Toy ny mahazatra, tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana?

• Trap Bar Deadlift with Chains: Ny fampidirana rojo amin'ny barbell dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fiakarana ho sarotra kokoa rehefa tonga any an-tampon'ny hetsika ianao.
• Trap Bar Deadlift with Bands: Ny fampiasana tarika fanoherana dia afaka manatsara ny lafiny mavitrika amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny fahasarotana rehefa manainga ny bar ianao.
• High Handle Trap Bar Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny tànana ambony amin'ny bara fandrika, mampihena ny fihetsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika hinge hip.
• Trap Bar Jump Deadlift: Ity fiovaovana mipoaka ity dia misy hetsika mitsambikina eo an-tampon'ny fiakarana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny atletisma.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trap Bar Deadlift avy amin'ny tsy fahampiana?

• Romanian Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Trap Bar Deadlift avy amin'ny Deficit amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, izay ahitana ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany. Manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehan'ny andilany izany, lafiny iray manan-danja amin'ny fanaovana deadlifts amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Tetezana Glute: Ny tetezana Glute dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Trap Bar Deadlift avy amin'ny Deficit, fa izy ireo koa dia manetsika ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny hip, izay tena ilaina amin'ny dingana miakatra amin'ny deadlift.