Roll Ball Piriformis Release

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Piriformis Release

Ny Roll Ball Piriformis Release dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fanaintainana ao amin'ny hozatry ny piriformis, izay afaka manampy amin'ny sciatica na ny tsy fahampian-tsakafo ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mipetraka mandritra ny fotoana maharitra, atleta, na ireo manana soritr'aretina sciatica. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary manatsara ny fihetsika ankapobeny sy ny fiasan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Piriformis Release

• Apetraho eo ambanin'ny gluteo ny baolina, indrindra eo ambanin'ny hozatra izay mahatsapa ho tsy mahazo aina na mihenjana, izay matetika ny hozatry ny piriformis.
• Miankina amin'ny baolina, manitsy ny lanjan'ny vatanao araka izay ilaina mba hampiharana tsindry amin'ny hozatra. Ataovy azo antoka fa tsy manindry mafy loatra ka manjary maharary.
• Ahodino moramora ny baolina manodidina ny faritra amin'ny fampiasana ny vatanao hifehy ny hetsika, mikendry ny handrakotra ny hozatra manontolo sy ny faritra manodidina.
• Mandania 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra eo amin'ny toerana tsirairay, mifantoha amin'ireo faritra izay tena tery na malefaka, ary avy eo miverena any amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Roll Ball Piriformis Release

• Fanerena tsikelikely: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena be loatra haingana loatra. Atombohy amin'ny fanerena malefaka ary mihamitombo tsikelikely rehefa mampifanaraka ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy ianao dia atsaharo avy hatrany. Ny fanalahidy dia ny fitadiavana fifandanjana eo amin'ny tsy fahazoana aina sy ny fanamaivanana.
• Fihetseham-po tsy tapaka: Tazony amin'ny faribolana kely miadana ny baolina. Izany dia manampy amin'ny fanorana ny hozatra sy hampitombo ny fikorianan'ny ra. Fadio ny mijanona ela loatra amin'ny toerana iray fa mety hiteraka mangana na fihenjanana hozatra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofonao

Roll Ball Piriformis Release Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Piriformis Release?

Eny, afaka manao ny Roll Ball Piriformis Release ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia karazana famotsorana self-myofascial izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny piriformis, izay hita ao amin'ny faritry ny bozaka. Amporisihina foana ny mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao, indrindra raha manana fepetra na olana efa misy ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Piriformis Release?

• Ny Lateral Ball Roll dia fiovaovana hafa izay mandry amin'ny sisiny eo amin'ny baolina, mamela azy hikodiaka amin'ny halavan'ny hozatry ny piriformis anao.
• Ny Wall Ball Roll dia misy ny fametrahana ny baolina eo anelanelan'ny hozatry ny piriformis sy ny rindrina iray, avy eo manosika ny vatanao hanodina ny baolina eo amin'ny hozatra.
• Ny Standing Ball Roll dia fiovaovana izay ijoroanao amin'ny rindrina miaraka amin'ny baolina eo anelanelan'ny hozatry ny piriformis sy ny rindrina, ary avy eo manodina azy amin'ny alàlan'ny fanetsehana ny vatanao miakatra sy midina.
• Farany, ny Supine Ball Roll dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny baolina eo ambanin'ny hozatry ny piriformis ary mampiasa ny tongotrao hamindra ny vatanao, manodina ny baolina amin'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Piriformis Release?

• Seated Hip Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Ball Piriformis Release amin'ny alàlan'ny fanitarana bebe kokoa ny hozatry ny piriformis sy ny tavy manodidina, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny sciatic ary manatsara ny fivezivezena ao amin'ny tonon-taolana.
• Fanatanjahan-tena Clamshell: Amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gluteus medius sy ny minimus, ny Clamshell Exercise dia mameno ny Roll Ball Piriformis Release amin'ny fanomezana fanohanana fanampiny amin'ny faritra andilana sy valahana, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.