Sumo Squat Floor Touch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sumo Squat Floor Touch

Ny Sumo Squat Floor Touch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny vatana ambany, indrindra ny glutes, ny feny ary ny andilana, ary koa manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahantena ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahatanjahana ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny hetsika ara-batana hafa, mampitombo ny fiaretanao, ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Squat Floor Touch

• Ampidino amin'ny squat lalina ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano ny tanana roa ary hikasika ny gorodona eo anelanelan'ny tongotrao, mitazona ny fotony mafy.
• Atsofohy amin'ny voditongony mba hitsangana indray, mitazona ny lohalikao hiondrika kely eo an-tampony mba tsy hihidy azy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina hatrany.

Fomba fampiorana Sumo Squat Floor Touch

• Ahitsio Squat: Atohoho ny lohalinao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny andilanao ho ambany noho ny lohalikao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Fadio ny mitongilana na manodinkodina ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• Kanto ny gorodona: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia tendreo ny gorodona eo anelanelan'ny tongotrao amin'ny rantsan-tananao. Raha tsy afaka mikitika ny tany ianao raha tsy mampandefitra ny endrikao dia aza terena. Miasa tsikelikely amin'ny fahaiza-manaonao sy ny fihetsehanao.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mitsambikina na mihetsika haingana. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy kosa rehefa ampidinina ny vatanao ary miverina miakatra. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny Sumo Squat

Sumo Squat Floor Touch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Squat Floor Touch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sumo Squat Floor Touch ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara izy io mba hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny fe, andilany ary voditongotra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena dia tsara ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Squat Floor Touch?

• Sumo Squat miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell amin'ny tanana roa, manampy lanja ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny singa fananganana hery.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Side Leg Lift: Aorian'ny squat tsirairay dia atsangano ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny, izay manampy amin'ny fikendrena ny glutes sy ny fe ivelany ankoatra ny hozatra miasa amin'ny sumo squat fototra.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Eo an-tampon'ny squat, asio fanaingoana zanak'omby mba hikendry ny hozatry ny tongotra ambany, ary manampy refy hafa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiakarana dumbbells iray eo an-tampon'ny squat, izay mampiditra ny vatana ambony sy ny atiny ankoatra ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Squat Floor Touch?

• Ny lunges dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fihetsiketsehana ao amin'ny vatanao ambany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Sumo Squat Floor Touch amin'ny alàlan'ny fananganana tanjaka sy flexibilité amin'ny andilanao, glutes ary fe.
• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Sumo Squat Floor Touch satria izy io dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, fa ny lanjany fanampiny dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny fiaretanao.