Lever Reverse Grip High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Reverse Grip High Row

Ny Lever Reverse Grip High Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io noho ny fahaizany mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse Grip High Row

• Mitsangàna manatrika ny milina, raiso ny bara amin'ny felatananao miakatra (fifehezana eo ambanin'ny tanana), ary miverena dingana vitsivitsy mba hiteraka fihenjanana.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambony ny bara, ary ataovy malalaka sy mifanandrify amin'ny tany ny kiho.
• Ampifandraiso ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika, mihazona kely.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bara, miantoka ny fanitarana feno ny sandrinao, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Reverse Grip High Row

• Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fikitihana mivadika ny tahony, atsangano ny felatanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra, izay mety hanery ny hato-tananao sy ny sofinao. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika mba hampiakatra ny lanjany. Alefaso kosa ny tahony mankany amin'ny tratranao ambony amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, ary atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka fa ny hozatra kendrena (ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony) dia miasa tsara.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Aza mifoka rivotra rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Atsofoka rehefa ampidininao ny lanja ary atsofoka rehefa misintona

Lever Reverse Grip High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse Grip High Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Reverse Grip High Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ary hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse Grip High Row?

• Ny Cable Reverse Grip High Row dia fiovaovana hafa amin'ny fampiasana milina tariby, izay afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Barbell Reverse Grip High Row dia dikan-teny ampiasanao barbell, ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa ary misintona hozatra stabilizer bebe kokoa.
• Ny Smith Machine Reverse Grip High Row dia fiovaovana izay mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fifehezana, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
• Ny Resistance Band Reverse Grip High Row dia dikan-teny ampiasanao tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanao fanatanjahan-tena ao an-trano na mandritra ny dia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse Grip High Row?

• Lat Pulldown: Ny Lat Pulldown dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Reverse Grip High Row satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambony, fa miaraka amin'ny fihetsika misintona mitsangana. Ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.
• Miondrika amin'ny Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Reverse Grip High Row amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, fa amin'ny toerana miondrika. Ity toerana ity dia manampy singa iray amin'ny fahamarinan-toerana fototra ary manatanjaka ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno.