Lever Iray sandry ambany laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Iray sandry ambany laharana

Ny Lever One Arm Low Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatanao ambony. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mamela ny fampiofanana tokana, miantoka ny fiasan'ny andaniny roa amin'ny vatanao, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, hisorohana ny ratra ary hanatsara ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Iray sandry ambany laharana

• Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao raha mitazona ny lamosinao mahitsy, saika mifanandrify amin'ny tany fa tazony kely ny zoro.
• Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny fanonganana, tazony eo akaikin'ny ilany ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso moramora amin'ny toerana fiaingana ny lever, miantoka ny fihetsehana voafehy ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana isan-karazany alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever Iray sandry ambany laharana

• **Fifehezana sy firindran'ny sandry**: Raiso mafy amin'ny tanana iray ny tahony. Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka eo amin'ny toerana fanombohana ny sandrinao ary mifanaraka amin'ny milina ny sandrinao. Aza manondrika ny hatotananao na manodinkodina ny sandrinao fa mety hiteraka ratra izany.
• **Ampidiro ny fototrao**: Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena, ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia hanome fitoniana ary hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Fadio ny miondrika na miondrika lavitra na mihemotra.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa misintona ny tahony mankany amin'ny vatanao ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fampiasana tosika hisintonana ny lanja, satria mety hitarika hozatra hozatra izany ary tsy hiasa tsara amin'ny hozatra kendrena.
• **

Lever Iray sandry ambany laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Iray sandry ambany laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever One Arm Low Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampio tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Iray sandry ambany laharana?

• Ny Cable One Arm Row dia fiovaovana hafa izay ampiasaina ny milina tariby mba hanomezana fanoherana.
• Ny Resistance Band One Arm Row dia mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho solon'ny portable ho an'ny Lever One Arm Low Row.
• Ny Incline Bench One Arm Row dia ahitana ny fampiasana dabilio napetraka amin'ny fitongilanana, mamela ny zoro hafa sy ny firotsahana hozatra.
• Ny Kettlebell One Arm Row dia fiovaovana izay ampiasain'ny kettlebell fa tsy lever, manome karazana fanoherana sy fitanana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Iray sandry ambany laharana?

• Ny fisintonana ihany koa dia mameno ny Lever One Arm Low Row satria mitovy ny vondrona hozatra lehibe, toy ny lats sy biceps, saingy avy amin'ny zoro hafa, ka miantoka ny fiofanana amin'ny lamosina sy ambony.
• Ny deadlifts dia mety ho fanazaran-tena mifameno mahomby ihany koa, satria izy ireo dia manamafy ny lamosina ambany sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara ao amin'ny Lever One Arm Low Row, ka manatsara ny fampisehoana ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.