Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up

Ny Assisted Close Grip Underhand Chin Up dia fampihetseham-batana manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao, miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny biceps sy latissimus dorsi. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana izy io, satria ny haavon'ny fanampiana dia azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up

• Mitsangàna ary raiso amin'ny fitanana akaiky ny bara, ny felatananao manatrika anao (fifehezana eo ambany tanana), raha mihazona ny andilanao na ny tongotrao ny mpanampy anao.
• Atsofohy mankany amin'ny bar ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, raha mbola manome fanohanana amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny lanjanao ny mpanampy anao.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny haavon'ny bar, ary tazony vetivety ilay toerana.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fanampian'ny mpanampy anao, miantoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny fanantonana tanteraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary avy eo dia midina tsikelikely. Mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra ny famerenana ampahany ary tsy manome ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony ho mafy orina ny vatanao: Aza manosihosy ny vatanao na mampiasa hery hisintonana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny vatanao dia tokony hiorina tsara mandritra ny hetsika, miaraka amin'ny hery misintona avy amin'ny sandrinao sy ny lamosinao.
• Mitazona fifehezana: Ataovy azo antoka fa mitazona ny fifehezana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena

Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up?

Eny, afaka manao ny Assisted Close Grip Underhand Chin Up ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara hanombohana fananganana hery ao amin'ny lamosina, biceps ary ny atiny. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena na manana tanjaka ambony kokoa. Ny milina chin-ups na fatorana fanoherana dia azo ampiasaina mba hahamora kokoa ny fanazaran-tena raha mbola mahazo tombony. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, soso-kevitra ny hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up?

• Ny Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny fanatanjahan-tena, izay maka fotoana bebe kokoa hampidina ny tenanao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny hozatrao.
• Ny sandry iray manampy amin'ny fametahana akaiky eo ambanin'ny tanana Chin Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia tsy misy afa-tsy sandry iray hisintonana ny tenanao, mampitombo be ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fehin-kibo mifatotra amin'ny tanana ambany: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana akanjo na fehikibo milanja mba hampitomboana ny fanoherana sy hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Ny fikapohana Isometric Assisted Close Underhand Chin Up: Amin'ity fiovaovana ity, mitazona ny tenanao eo an-tampon'ny toeran'ny saokany ianao mandritra ny segondra vitsy mba hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana Chin up?

• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi, ny vondrona hozatra fototra mitovy amin'ny Assisted Close grip Underhand Chin up, mamela ny fanatsarana ny asa amin'ny saokany amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo amin'ny fomba hafa.
• Rows inverted: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps sy ny latissimus dorsi, saingy miaraka amin'ny fihetsika misintona mitsivalana fa tsy mitsangana, manome fanazaran-tena feno ho an'ireo vondrona hozatra ireo ary manatsara ny tombotsoan'ny Assisted Close grip Underhand Chin up.