Bar Band Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Bar Band Squat

Ko te Bar Band Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o raro, inaa ko nga glutes, quads, me te hamstrings. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te aukati i runga i te kaha. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te toenga me te ngawari, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Bar Band Squat

• Na, anga whakamua kia tau te taumahatanga o te peera ka tuu i o waewae ki te whanui o te pokohiwi.
• Tīmatahia te mahi ma te piko o ou turi me te whakaheke i to tinana ki roto i te tuupapa, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu me te whakarite kia kaua o turi e pahemo i o maihao.
• Whakahokia te motini tupapa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Bar Band Squat

• **Te Whakanoho Waewae**: Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, he paku whanui ranei, me to maihao ki waho. Ma tenei tuunga ka tino pumau, ka awhina i a koe ki te pupuri i te taurite puta noa i te tuupapa.
• **Kia mau te Turanga Pai**: Kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te mahi. A ape i te huri i to tuara me te anga whakamua ranei, na te mea ko enei hapa noa ka whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere ki te kookiri. Whakahekea to tinana i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ka nui ake te tupono o te whara ki te tuwhana, ki te kokiri ranei.
• **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. He ki tonu tenei

Bar Band Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Bar Band Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Bar Band Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai ake to kaha me to tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Bar Band Squat?

• Pouaka Pouaka: Ko tenei rereketanga ko te noho whakamuri ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka awhina i te kaha me te pahū.
• Squat Overhead: Ka mau te paera ki runga puta noa i te nekehanga katoa, e hiahia ana me te whakapai ake i te taurite, te nekeneke, me te kaha matua.
• Zercher Squat: Ka mau te barbell ki te piko o nga tuke, e aro ana ki nga whaa, nga glutes, me te matua i te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
• Ko te Kaipupuku Kaata: Ahakoa te nuinga o te mahi me te kettlebell me te dumbbell ranei, ka taea hoki tenei me te paera e mau ana ki runga i te pouaka, e awhina ana ki te whakapai ake i te ahua me te arotahi ki nga whaa me nga glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Bar Band Squat?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Bar Band Squats, i te mea he rereke te ahua o nga whaa me nga glutes, e whakanui ana i te toenga o te uaua me te ruruku.
• Ka taea hoki e te korikori Waewae Press te whakakii i te Bar Band Squats na te mea ka wehea e ia nga uaua o raro o te tinana - quadriceps, hamstrings, me te glutes - ka taea te arotahi me te whakapakari ake, ina koa he painga mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi squat.