Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat

Ko te Whakapakari Pooro Wall Squat he whakangungu whakangungu kaha iti e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga uaua matua. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea e ia te whakarite te kaha i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana, engari he pai ake te tu me te taurite, ka whai hua mo nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat

• Whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana ki te whenua, me te pupuri i o waewae ki runga i te papa me te whakarite kia huri te poi ki runga i to tuara ka heke koe.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara o huha ki te whenua, me mohio kei runga tika o turi i o rekereke.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, me te whakauru i to matua me te pupuri i te toenga.
• Whakatikahia o waewae ka hoki ki te turanga timatanga, tuku i te poi kia huri ki raro hei tautoko i to tuara o raro. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat

• Te Puka Tika: I a koe e whakaheke ana i to tinana ki roto i te tuupapa, kia noho tonu o turi ki te raina me o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao. He hapa noa tenei ka taea te whara i te turi. Me whakarara o huha ki te papa i raro o te tuupapa.
• Te Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe o te taka tere ki roto i te squat, tera pea ka whara. Engari, whakahekea to tinana me te ara ano ki runga i te tere kotahi.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau me te taurite, ka whakaiti i te tupono o te hinga, te wero ranei i to tuara.

Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahi Poi Whakapakari Squat. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o raro, ina koa nga whaa me nga glutes. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te tono mo te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat?

• Whakakotahi Waewae Poipoi Patu Squat: He momo whakawero ake tenei ki te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana koe i te squat, te aro ki te toenga me te kaha matua.
• Whakakorikorihia te Poipoi Paapaa me te Poi Rongoa: I tenei rereketanga, ka mau koe i te poi rongoa me nga ringa e rua ki to uma i te wa e tupapaku ana, ka piki ake te uaua me te whakauru i to tinana o runga.
• Whakakorikorihia te Paapa Poipoi me nga Paihere Atete: Mo tenei rereketanga, ka takai koe i te roopu whakatete ki o huha ka mahi i te squat, me te taapiri atu i te awangawanga me te aro ki o glute me o huha.
• Whakakorikorihia te Patu Poipoi me te Bicep Curls: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori bicep me nga dumbbells i te wa e tu ana koe, e taea ai te whakangungu tinana o raro me runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaakohia te Pooro Taiepa Squat?

• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i te Whakaakoranga Pooro Wall Squats ma te whakapakari i nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, he mea tino nui mo te mahi squats, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Ko te hiki o te kuao kau tetahi atu mahi ka taea te whakakii i te Whakaakoranga Pooro Wall Squats i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te waewae, he maha nga wa e mahihia ana i nga wa o te squats mo te pumau, ka taea te whakapai ake i te hohonutanga o to waahi me te kaha o te waewae.