Pae Pae Waahi Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Pae Pae Waahi Squat

Ko te Bar Band Split Squat he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui. He mea tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakanui ana i te taurite, te pumau, me te kaha kotahi. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i o raatau mahi takaroka, te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua, me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Pae Waahi Squat

• Whakanohoia o waewae ki runga i te tu, ko to waewae o mua kei runga i te roopu me te waewae o muri kei muri paku.
• Whakahekea to tinana ki roto i te waahi wehe, piko nga turi e rua me te pupuri i to rama kia tika, ka toia te whitiki ki runga ki te taumata o te uma.
• Patohia to waewae o mua kia ara ake ki te turanga timatanga, me te tuku iho i te roopu ki raro.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i to tu ki te mahi i tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Pae Waahi Squat

• **Waewae Whakataurite **: Ko te hapa noa o te tangata ko te kore e tuu o ratou waewae ki te tuunga tika. Ko to waewae o mua kia matara atu ki mua ka heke koe ki roto i te tuupapa, kare to turi e pa atu i ou maihao. Me whakaara ake te rekereke o to waewae o muri. Mena kei te uaua koe ki te taurite, na te mea he tata rawa o waewae.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere ki roto i nga mahi whakakori tinana, me ata mahi ia whakautu me te mana whakahaere. E kore tenei

Pae Pae Waahi Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Pae Waahi Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Bar Band Split Squat. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te pae noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Pae Waahi Squat?

• Bulgarian Split Squat: I tenei rereketanga, ka piki te waewae o muri ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua, ka kaha ake te aro ki nga whaa me nga glutes.
• Goblet Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell, te dumbbell ranei i te taumata o te pouaka, ka taea te whakapai ake i te pauna me te whakauru i te matua.
• Walking Split Squat: He rerekētanga hihiri tenei ka anga whakamua koe ki roto i te kurupae wehe, ka pana ki runga ka anga whakamua ki roto i te waahi wehe me tetahi atu waewae.
• Ko te Whakawhanake i runga ake: Ko tenei momo rerekee ko te pupuri i te paera, i te dumbbells ranei i runga ake, ka nui ake te hiahia ki nga uaua matua me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Pae Waahi Squat?

• Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats he ahunga whakamua mai i te Bar Band Split Squats, ka piki ake te kaha me te uaua ma te hiki ake i te waewae o muri, na reira ka nui ake te kaha me te pumau mai i te waewae o mua.
• Nga Kaipupuri Kaata: Ka whakakiia e nga Kaipupuri Kaata i nga Squats Bar Band Split Squats ma te arotahi ki nga uaua o raro o te tinana engari he rereke te tohatoha taumaha, ka taea te whakapai ake i te ahua o te squat me te kaha matua.