Rore Bar Deadlift

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Bara Trap
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Rore Bar Deadlift

Ko te Trap Bar Deadlift he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings. He mea pai mo te hunga timata me nga kaiwhakarewa teitei na te mea he pai ake te ahua me te whakaiti i te tupono o te whara ki te whakatairite ki nga hikaka mate tawhito. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i te kaha, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rore Bar Deadlift

• Pikohia ki o hope me o turi me te pupuri i to tuara kia tika, katahi ka mau ki nga ringaringa o te pae mahanga.
• Panahia o rekereke me te whakatika i ou hope me ou turi ki te hiki ake i te pae i runga i te whenua, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to matua.
• Kia tae koe ki te tuunga tu tonu, tatari mo te wa poto, ka huri i te nekehanga ma te piko o ou hope me o turi ki te whakaheke i te pae ki te whenua.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rore Bar Deadlift

• **Kia mau tonu te Tiiora Kore**: He mea nui tenei mo to haumaru me te whai hua o te mahi. A ape i te whakaawhiwhi i to tuara, te whakaroa ranei i to tuara. Engari, kia noho tika to tuara kia tika. Ma tenei hoki e whakauru to matua me te tiaki i to tuara o raro mai i te whara.
• **Kupu Tika**: Kia mau ki te pupuri i nga ringaringa o te pae mahanga me te whakarite kia toro katoa o ringaringa. Me anga o ringaringa ki to tinana. A ape i te piko o o ringaringa me o tuke na te mea ka pa mai te whara me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• ** Tikanga Whakaara Tika**: Me timata te hiki ma te taraiwa i o rekereke me te whakatika i o waewae. Kia rite tonu te piki o to hope me o pakihiwi. A ape i te hiki me to tuara ranei

Rore Bar Deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rore Bar Deadlift?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Trap Bar Deadlift mahi. Inaa, he maha nga wa e taunakihia ana mo te hunga hou na te mea e kiia ana he haumaru ake, he maamaa ake te ako atu i te whakakorikori paera tawhito. Ko te hoahoa o te pae mahanga ka taea te tu tika ake hei whakaiti i te riu o te tuara o raro. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia timata me te taumaha mama ki te ako i te ahua tika me te whakanui haere i te taumaha i te wa e pai haere ana te kaha. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rore Bar Deadlift?

• Ko te Mahinga Pae Maamaa me nga Paihere: Ma te taapiri i nga roopu aukati, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te whakauru atu i nga roopu uaua.
• High Handle Trap Bar Deadlift: Ko tenei rereketanga ka mahia me nga kakau teitei o te pae mahanga, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te ngawari ake mo nga tangata whai take neke.
• Trap Bar Deadlift Jump: Ko tenei rereketanga pahū e whakakotahi ana i te kaha me te kaha, e aro ana ki nga muka uaua tere.
• Trap Bar Deadlift with Chains: Ma te taapiri i nga mekameka, ka piki ake te taumaha i a koe e hapai ana, he wero ahurei me te whakatairanga i nga whiwhinga kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rore Bar Deadlift?

• Ko te Romanian Deadlift e whakakii ana i te Trap Bar Deadlift ma te aro ki te mekameka o muri, inaa ko nga hamstrings me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapai ake i te tikanga hiki me te pumau.
• Ko te mahi a te Farmer's Walk hei whakakii i te Trap Bar Deadlift ma te whakanui ake i te kaha o te hopu me te tino pumau, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa e mau ana.